適度有氧運動，助力免疫系統殺死癌細胞

許多人在確診癌癥之后都會選擇靜養，害怕運動會加速癌細胞的擴散。此外，有一部分癌癥患者在治療的過程中產生了疲憊感，他們覺得運動會加強疲憊感， 所以“能躺著就不坐著，能坐著就不站著，能站著就不運動”。

然而以上的想法都不正確。解放軍第一〇七醫院腫瘤無創診療中心的王義善教授指出，規律適當的運動，有助于免疫系統釋放自然殺傷細胞，從而達到延緩腫瘤生長、改善心肺功能、增強消化功能等功效。

如果癌癥患者身體條件允許的話，堅持運動是非常有好處的。在這里，我們推薦覓友們進行有氧運動。

什么是有氧運動

有氧運動是指人體在陽氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣和需求相等，達到生理上的平衡狀態。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉不少于1小時，每周堅持3-5次。

有氧運動推薦

01

散步

在所有的運動項目中，我們最推薦的就是散步。散步可以增加肺活量、增強腿腳部肌肉力量，還可以減輕骨骼對身體支撐作用的壓力。除此之外，它運動量不大且簡便易行，不受時間、場地、空間等條件限制，除臥床不起的病人外，所有的癌癥患者都可選擇這種運動方式。

注意事項：

（1）散步時，需要穿著舒適的運動鞋襪，不宜穿得太過清涼，避免著涼感冒；

（2）盡量選擇空氣質量好的地方散步，例如公園或者海邊，避免走柏油路；

（3）散步的路途最好有廁所，有尿意就要及時排尿，因為長期憋尿會出現意外；

（4）每天走6000步左右為宜，但如果身體不適就不要勉強自己，一切以身體舒適為主；

（5）疫情期間散步的過程中要帶口罩，并與他人保持2米左右的距離。

圖片來源：圖蟲創意

02 太極拳

太極拳是我國的一項傳統體育運動，它講究的是形順氣自順，氣順周身順，進而達到健身和養生的效果。同時，它還能使唾液分泌增加，胃腸蠕動加快，及時清除人體廢物和有毒物質，有利于身體盡量康復。

太極拳的動作輕緩柔和，鍛煉后也不會感到疲勞，十分適合癌癥患者，長期打太極拳還可提高癌癥患者的機體免疫力，降低癌癥復發風險。

注意事項：

（1）盡量選擇安靜優美的環境來打太極拳，可以去公園等地鍛煉，或許還能結交志同道合的朋友哦；

（2）疫情期間，在戶外打太極拳要戴口罩；

（3）如果公園等地人群擁擠，建議居家練習。

03

游泳

癌癥患者進行適度的游泳可以提高中樞神經系統的調節機能，改善血液循環和新陳代謝，維持和恢復機體的正常功能，改善情緒，消除焦慮和煩惱等。

注意事項：

（1）盡量避免人流密集的時間段去游泳；

（2）自帶拖鞋、浴巾等私人用品，避免交叉感染；

（3）建議患者到正規、安全、干凈的游泳場所，最好是結伴而行，不要單獨行動；

（4）飯前飯后以及劇烈運動后都不宜游泳；

（5）游泳前需要熱身，下水前要慢慢適應水溫，避免著涼；

（6）游泳時注意周邊人群，避免碰撞，同時控制時間避免果斷勞累。如果游泳中有出現任何的身體不適，都要立即停止并及時就醫；

（7）游泳后要注意補水，但不宜馬上進食；而且要及時用清水清洗耳、鼻、眼、口腔和身體，避免細菌感染；

（8）術后切口愈合及放、化療等治療完成后的癌癥患者，不能立即游泳。必要情況下還需康復體育指導醫生作出一些檢查，主要作心肺功能檢查、運動負荷試驗、體力測定等，要參與的運動重點檢查肢體功能。在休息一段時間后只要身體條件許可和征得醫生同意后，患者們才可游泳。

癌癥患者可以根據自身身體情況，選擇適合自己的有氧運動。但需要注意的是，無論進行哪種運動，都需要循序漸進，不要操之過急；而且要堅持運動，才會對促進身體恢復有良好的幫助效果。

責任編輯：乳腺癌互助君

封面圖片來源：稿定設計

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