提到癌癥，人人都懼怕，雖然醫學越來越發達，但癌癥治療依然是一個世界性的難題。所謂“一分預防甚于十分治療”，相比于事后補救，我們可以提前預防，來達到降低癌癥風險的目的。

　　據世界衛生組織WHO稱，大約30%-50%癌癥病例是可以預防的，而這些可以預防的癌癥中，大約有八成都與生活方式有關。那么，普通人想要預防癌癥，降低患癌的風險，關鍵在于改變生活方式，避免和減少致癌因素的暴露。

　　癌癥與生活方式的關系

　　癌癥的發病因素比較復雜，包括環境、遺傳、生活方式等。每個個體的情況不同，患癌的風險差異也比較大。部分癌癥與生活方式有些密切的關系，因此又被稱為“生活方式癌”。

　　不健康的飲食習慣和結構是危險人體健康的重要敵人，會導致癌癥的風險顯著上升，如果能夠改變這些行為習慣，癌癥的風險就會明顯下降。因此，這些與生活方式相關的因素被稱為生活方式危險因素，也可以叫做“可預防因素”。

　　1、 戒煙

　　吸煙是誘發多種癌癥的高危因素，其中包括肺癌、食管癌、口腔癌、腎癌、喉癌、胃癌、胰腺癌和宮頸癌。相比于非吸煙者，吸煙者死于肺癌的風險高20倍，如果戒煙的話，死于肺癌的風險將大大降低。不僅是吸煙，被動吸煙和一手煙一樣，也會增加患癌的風險。

　　認識到吸煙的危害，并積極行動起來。吸煙者盡早戒煙，不吸煙者盡量避免接觸二手煙、三手煙，支持和促進控煙的立法，一起創造一個無煙的環境。

　　2、 限酒

　　研究發現，長期大量飲酒是多種癌癥的危險因素，常見的有肝癌、胃癌、口腔癌、食管癌、喉癌、結直腸癌以及乳腺癌。飲酒量越大，飲酒越頻繁，患癌的風險越高。吸煙的同時還飲酒，患癌癥的風險會更高。

　　對于不同的個體來說，遺傳背景和生活環境有差異，飲酒帶來的風險是不一樣的。每個人應該了解清楚自己的癌癥風險，是否有癌癥以及血管疾病的家族史。為了有效預防癌癥，建議控制煙酒的攝入，最好是滴酒不沾。

　　3、 合理飲食

　　飲食與癌癥有密切的關系，尤其是消化道惡性腫瘤。不健康的飲食結構，比如高熱量高脂肪的飲食會增加直腸癌的風險，高鹽飲食，愛吃燒烤和腌制食物會增加胃癌的風險，長期食用霉變的食物會導致肝癌的發生。

　　選擇健康的食物和合理的膳食結構，可以預防大約30%-40%的癌癥。《中國居民膳食指南》建議，食物要多樣化，以谷類為主，多吃蔬菜和水果、大豆以及奶類，適量吃魚、蛋、瘦肉等，少鹽少油控糖。根據指南的建議，調整自己的膳食結構和飲食習慣，可以大大降低患癌的風險。

　　4、 適當運動

　　缺乏運動、久坐會增加肥胖的風險，肥胖作為一種獨立的危險因素，會增加結直腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌等的風險。根據自己的身體條件，有規律地進行體育鍛煉，能夠降低癌癥的風險，降低的程度主要與運動量、運動時間相關。

　　世界衛生組織建議成年人每周至少做150分鐘的中等強度有氧運動(推薦每周5次，每次30分鐘)。找到一種自己喜歡的運動方式，比如快走、自行車、游泳、跑步等，保持健康穩定的體重，有助于降低患癌風險。

　　上海中大腫瘤醫院專家提醒：基因和環境，是決定一個人是否會患癌癥的最主要的因素。基因是先天遺傳的，沒法改變。而環境因素，則是指生活的大環境情況以及個人的日常習慣。我們能做的，就是去改善個人的日常習慣，養成健康的生活方式。

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