年僅59歲，養生專家最終卻因為腸癌而離世，令人唏噓。

2019年6月14日，知名的養生專家梅墨生因為腸癌而遺憾離世，梅先生曾經多次在發表養生理論，提醒大家注重養生，而且他本人也是非常重視養生的人，從小習拳，身體素質也算比一般人強。為何養生專家卻會患癌離世？難道養生真的無用嗎？

一、養生真的沒有用嗎？

養生有兩方面的含義，一是指延長生命的時限，二是指提高生活的質量。當今社會，很多人都處于亞健康的狀態，而正確的養生調理方法可以使其身體得以恢復。

如今已84歲高齡的中國工程院鐘南山院士依然精神矍鑠、頭腦靈活，這都得益于他正確的養生觀。鐘南山表示，人的自然壽命能達到100歲以上，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環境占10%，自然環境占7%，醫療條件占8%，生活方式占60%。在影響人體健康的因素中，生活方式的影響性最大，要想保持健康，健康的生活方式很重要，比如合理膳食、適度運動、心理平衡、戒煙戒酒。

養生并不能100%防癌，但是保持健康的生活方式是預防所有疾病最好的手段。隨著生活水平的提高，越來越多人重視養生，但是很多人卻是在假裝養生，中國科協2015年開展的“第九次中國公民科學素質調查”結果顯示：2015年中國具備科學素質的公民僅為6.20%，有19個省甚至不到5%。

二、這5個養生建議都是假的，千萬別信

1、少量喝酒能養生？

《柳葉刀》刊文指出：人的安全飲酒劑量為0。這就意味著，再少量的酒精，都會對人體造成傷害。

有句俗語叫做“喝酒傷肝”，這不是危言聳聽，對于一個長期喝酒的人來說，他的肝臟會發生這樣的變化：脂肪肝（可逆）→酒精性肝炎（可逆）→酒精性肝纖維化→酒精性肝硬化（不可逆）→肝臟衰竭。

喝酒還會傷腦，讓大腦萎縮，記憶力受損。還有研究指出，酒精會增加高血壓、胰腺炎、以及各種消化道腫瘤的風險。

2、白粥能養胃？

科普中國付淑芳表示，白粥養胃的說法因人而異。

對于胃動力不足、胃酸分泌不足以及身體虛弱的老人來說，進食白粥能夠促進胃酸分泌，減輕腸胃的負擔，因此是有一定好處的。

但如果長期主食只喝粥，其危害不容忽視：

一是傷害消化系統。因為粥作為流食不需要太多咀嚼，這就會造成唾液分泌減少，而唾液中含有多種有助于消化的酶，因此唾液分泌少不利于食物的消化吸收，久而久之就會讓胃的消化功能逐漸退化。

二是加重胃病。喝粥會促進胃酸分泌，從而會使胃酸分泌過多的消化性潰瘍患者和反流性食管炎患者的病情加重。

三是升血糖。粥熬煮的時間比較長，令其中的淀粉充分變性和糊化，進入人體后很容易被消化吸收而進入血液中，造成血糖上升，這對糖尿病人控制血糖尤為不利。

四是對大病初愈的人來說，可能會造成營養不良。

3、喝骨頭湯，能補鈣？

北京大學第一醫院骨科副主任醫師孫浩林表示，骨頭湯中的鈣含量是很低的，長期喝骨頭湯容易導致發胖，因為骨頭湯的油脂含量高。

4、中藥無毒無副作用？

《神農本草經》將中藥分為三類，補益作用的藥物為上品，祛邪調理的藥物為中品，有毒的藥物為下品。可見，“中藥無毒無副作用是誤區”，謹記：是藥三分毒。

一些中藥的成分是有害的，比如馬兜鈴酸，它被列為1類致癌物，而且含有一定的毒性，會導致肝腎的損傷，藥監局從2003年開始禁止使用和銷售含關木通、廣防己、青木香三種馬兜鈴酸含量較高的中藥材。

5、多喝水就是好？

凡事都要有限度，喝水也一樣，貪多只會適得其反。比如運動后大量喝水容易引發“水中毒”，心、腎以及高血壓患者大量喝水會對心腎造成負擔。

網上關于養生的誤區還有很多，我們無法一一去考證，只需要謹記一點：最好的醫生是自己。我們可以學學鐘南山，從自己的生活方式入手去保護好身體和心理的健康。

三、最好的醫生是自己，學學鐘南山

1、飲食

早餐一定要吃好，要占全天熱量的30%，要保證攝入充足的優質蛋白，最好包含以下四類食物：

一是谷類，如饅頭、包子、雜糧粥等；

二是動物性食物，如雞蛋、白灼蝦、醬牛肉等；

三是奶及奶制品，如鮮牛奶、酸奶、奶酪等；

四是蔬菜和水果，如黃瓜、西紅柿、蘋果等。

鐘南山的早餐食譜就是：一塊奶酪面包、雞蛋、牛奶麥片、一碗紅豆粥以及兩個橙子。

2、運動

鐘南山認為運動和吃飯同樣重要，他每周都會花3-4天時間做40-50分鐘的運動，主要是在跑步機上先快走然后跑大概二十五分鐘來對內臟和下肢進行鍛煉，然后做杠上撐起、引體向上和仰臥起坐來鍛煉上肢力量，有時還會一兩周去游泳一次。

鐘南山建議年輕人多跑步以及做球類運動，老年人則可以選擇游泳、快走、太極等。

3、睡覺

鐘南山的作息是很規律的，每天都盡量保持八小時的休息時間，晚上十一點半睡覺，早晨七點起床，中午休息半小時。

4、減壓，改善心理健康

鐘南山每天下班后都會用三分鐘時間來做深呼吸，讓自己卸下一天的疲憊，進入身心安寧的狀態，具體的做法是：在空氣良好的環境中，平靜地一呼一吸，鼻子吸氣時胸廓自然的上提，腹部慢慢鼓起，再繼續吸氣，讓空氣充滿整個肺部，5-10秒后屏住呼吸停頓2-3秒，然后再慢慢呼氣，如此循環往復。

養生不是說說就可以了的，而是要對自己的生活方式做出適當的改變，從飲食、運動、睡眠以及心態方面下工夫，堅持下去，你的身心都會大大獲益。#醫生來辟謠##謠零零計劃#

參考資料：

[1]《鐘南山的養生經：最關鍵的竟然不是運動，而是…… | 10招緩解心理焦慮》.羊城晚報.2015-05-13

[2]《科普 | 白粥養胃？原來真相是……》.中國食品藥品監管雜志.2020-06-09

[3]《20個養生誤區！你踩中了幾個？》.健康時報.2020-10-18

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