號稱中國最后一位太監的孫耀庭活了94歲，據《中國帝王皇后親王公主世系錄》記載，中國帝王的平均壽命只有40歲左右，但是服侍帝王的太監卻大多命長，平均年齡達到了71歲，比普通百姓的平均壽命都要長。

同樣的，女性也比男性普遍長壽，中國目前女性平均壽命為79.4歲，而男性平均壽命為73.6歲，如果統計全世界的男女壽命，差異會更加明顯，據世界衛生組織和聯合國人口組織統計，全球范圍內男性平均壽命比女性要短5-10年。

為什么男性普遍比女性短命？首先從生理上看，女性就贏在了起跑線。

一、為啥女性比男性容易長壽？生理上有3個優勢

1、男女基因存在差異

從初中生物課本上我們學到了男女染色體存在差異，男性染色體是XY、女性是XX。這個基因差異，讓女性在患上一些疾病的風險會比男性降低許多。

就拿血友病來說，女性只有兩個X基因上都攜帶相關缺陷才會發病，而男性只需要X基因存在缺陷，就會發病。

2、染色體端粒長短差異

端粒主要作用是控制細胞分裂周期，由于生理的差異，男性天生的端粒長度就比女性短。

再加上男性分泌的雄性激素會加速細胞分裂速度，女性分泌的雌激素會延長端粒酶的活性。相較于女性而言，男性細胞分裂速度、代謝速度以及衰老速度都會快上許多。

3、性激素差異

男性比女性更容易罹患心血管疾病，是因為男性分泌的睪酮“惹的禍”，睪酮會讓男性新陳代謝旺盛，但同時也會抑制免疫系統。

在女性身上就不同了，女性不僅不分泌睪酮還會分泌雌激素，雌激素可以保持血管彈性，抗氧化以及抗炎癥的效果都很不錯。

除了“先天不足”以外，男性壽命普遍女性短還和“后天努力”離不開關系，不少男性還會靠“后天努力”讓差距不斷增大。

二、男性壽命輸給女性，還有這幾個后天原因

1、男性更愛吸煙

據《2015中國成人煙草調查報告》指出，男女吸煙比例之間存在很大差異，15歲以上人群吸煙率，男性占有52.1%，女性只有2.7%。

吸煙是引發多種疾病和癌癥發生的重要危險因素，如此高的吸煙率差距讓男女的壽命差距越拉越大。

2、男性更愛喝酒

《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》指出，2015年我國成年男性飲酒率為64.5%，女性為23.1%。男性日均飲酒量為30克，女性為12.3克。

世衛組織在很多年前就將酒精列為致癌物，《柳葉刀》雜志也曾指出飲酒的安全劑量為0，長期喝酒會導致200多種健康疾病發生率增加，其中包括肝臟疾病、癌癥等。

3、男性不愛發泄情緒

《2019年世界衛生統計》顯示，2016年的全球自殺死亡率，男性比女性高75%。

由于生理的特性，女性在發泄情緒這方面有天然的優勢，大部分男性存在“男人流血不流淚”“男人有淚不輕彈”等想法。哭泣可以讓人樹立積極情緒、減壓，不愛釋放情緒對于男性心理健康非常不利，長期壓抑自己，當情緒到達一定峰值，很可能會爆發極端事件。

4、男性意外死亡風險高

在發生交通事故的人群中，男性比例會比女性高很多，據杭州交警部門統計，2020年發生的交通事故中，男性駕駛員占比75.71%，女性僅為24.29%。

從數據來看，女司機會比男司機開車更安全，造成的大事故更少。

雖然男性在延長壽命這件事上比女性存在不少的劣勢，但是也并非無可挽救，在生活中做好這些事可以有效延長壽命。

三、哈佛：50歲養成5個習慣，或可延壽10年

哈佛大學研究團隊曾在《英國醫學雜志》上發表一項研究，研究針對11萬余名參與者的資料進行隨訪，研究人員分析數據后認為：從50歲開始，堅持5種好的生活習慣，患心血管疾病和2型糖尿病的時間達到31-34年，比完全做不到這些的人，多了整整十年！

這5個習慣是從不抽煙、保持體重指數正常、每天適量中高強度運動、控制飲酒、飲食質量高，無論男性和女性都可以從中獲益，所以存在先天弱勢以及后天缺點的男性不放值得學習。

1、不抽煙

戒煙是降低煙草對身體傷害的唯一途徑，不論什么年齡段開始戒煙，身體都會有很大益處，而且一旦開始戒煙，身體就會受益。

在戒煙20分鐘之后，就會發現心率和血壓都會有所下降。堅持戒煙會發現肺功能在逐漸變好，冠心病、肺癌等病的發病率也會降低許多。

2、體重正常

想要延長壽命，需要將體重維持在正常的BMI范圍內，體質指數（BMI）計算公式=體重（千克）除以身高（平方米），計算出來的結果在18.5~24.9之間為健康指數。如若指數偏高、偏低都需要做出相對措施，進行減重、增重。

3、適量運動

全球四分之一的成年人身體活動量都沒有達標，世衛組織建議成年人每周進行150~300分鐘的中等到劇烈的有氧運動或是75~150分鐘劇烈強度有氧身體運動。

4、控制飲酒

建議男性每日飲酒量保持在5~30克之間，女性5~15克，這時候有人會提出疑問，不是說最佳飲酒量為0嗎？怎么又建議喝酒？

當然不是提倡喝酒，能不喝酒還是盡量不要喝酒。這里指的建議是在不得不喝酒的情況下，盡量減少喝酒的量，保持在相對安全的范圍內。

5、飲食健康

中國工程院院士、衛生管理和疾病控制專家王隴德推薦的飲食理念是每日攝入“十個網球”和“四個一”。

“十個網球”分別為1個網球大小的肉類、2個網球大小的主食、3個網球大小的水果以及4個網球大小的蔬菜，“四個一”則是指的一個雞蛋、一斤牛奶、一小把堅果以及一副撲克牌大小的豆腐。

遵照這個飲食原則可以讓飲食多樣化，可攝入不同的營養元素，對于健康而言非常有益。

不管是男性還是女性，想要讓壽命延長都需要保持有健康的生活習慣，長期處于不良生活習慣下，壽命會大大縮短。#醫生來辟謠##健康明星計劃#

參考資料：

[1]《健康飲食牢記“十個網球”和“四個一”》.齊魯壹點.2021.6.3

[2]《原來世衛組織推薦的成人每日運動量是這么多……你的運動量達標了嗎？》.世界衛生組織.2021.4.12

[3]《BMJ：5個健康習慣，或可增加10年無病壽命！哈佛科學家分析11萬人數據發現，50歲之后保持健康生活習慣，或可無癌生存34年》.奇點網.2020.1.12

[4]《扎心了！研究發現，男性壽命比女性短！原因是…》.科普中國.2021.1.21

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