母親得了乳腺癌，會被遺傳嗎？

許多患者在生病之后總是認為自己是病人，嚴格執行“能躺著就不坐著，能坐著就不站著，能站著就不運動”。這樣你就大錯特錯了，癌癥患者堅持運動才能保證健康的體格對抗癌細胞。

今天是“粉紅十月，呵護乳房”系列活動的第二期——乳腺癌患者的康復運動。

運動是乳腺癌患者康復期間十分重要的一個環節，適度的體育運動有助于緩解癌癥癥狀和減輕化療的副作用，并在一定程度上還可以幫助癌患提高自信心和心理舒適度。不僅如此，研究人員還發現，堅持長期鍛煉還能降低癌癥復發的風險。[1]癌癥患者能在化療期間進行適當運動，可以在一定程度上增強化療效果。[2]

因此乳腺癌患者的康復運動勢在必行，今天我們將從術后和康復期兩個時間段為大家介紹乳腺癌患者可以進行的運動。

術后運動之淋巴康復操

乳腺癌術后淋巴水腫是最折磨患者的一項并發癥，患者常常需要忍受肢體腫脹疼痛、外觀異常、疲勞乏力、反復感染和上肢功能障礙等痛苦，嚴重影響患者生存質量。

因此術后的功能鍛煉是最好的預防方式， 要遵守早期開始，長期堅持的原則，術后淋巴康復操分為早、中、晚三期，堅持鍛煉能有效恢復手臂功能，預防術后淋巴水腫并發癥，術后的患者們一定要盡快練起來哦。

術后的患者還都屬于身體較為虛弱的階段此外，運動要量力而行主要還是以恢復為主，除了淋巴康復操外，乳腺癌患者還可以進行諸如散步、快走等等運動。

需要注意的是，無論何種運動都要牢記量力而行，可在每日清晨或傍晚時分，鍛煉半個小時左右，以運動后精力充沛、身體輕松為宜，微微汗出即可，形勞神不倦，切忌不能過度勞累，避免劇烈運動。

對于已經處于康復期的乳腺癌患者，可以進行運動就有更多的選擇！

康復期運動之太極拳

太極拳，作為一種中國傳統拳術，展現了武術、導引、吐納與中醫的完美結合，講究意、氣、形、神的綜合鍛煉。在柔和、緩慢、剛柔相濟之下，太極拳成為了強身健體、頤養性情的一種運動，也成為了癌癥患者熱衷的運動之一。

國內外多項研究證實太極拳可以強身健體，頤養性情，提高身體活動能力，改善生活質量，對癌癥患者大有裨益。

太極拳動作柔和，鍛煉后患者勞而不累，不僅利于肢體關節保健，還對胃腸道、肌肉神經以及大腦有保健作用，長期打太極拳可提高癌癥患者機體免疫力，降低癌癥復發危險。（太極拳詳細打法點擊藍字7分鐘的一套太極拳，堅持下來，效果大不同！）

康復期運動之八段錦

八段錦創于北宋末年，由八種導引動作復合而成，每式的動作設計都針對一定的臟腑保健或病證治療的需要，有調整臟腑功能、疏通經絡氣血的作用，能提升人體陽氣以及代謝功能，增強自身對抗濕毒的能力。

何桂娟等學者在八段錦對乳腺癌患者術后患者康復中應用研究發現，八段錦運動可以改善患者疲乏狀況，提高腫瘤患者生活質量。很多覓友也通過自己的堅持鍛煉，突破了十年生存期。（八段錦詳細打法點擊藍字八段錦被衛健委官宣！疫情期間，健身防疫這樣做）

康復期運動之郭林氣功

郭林氣功又可以稱為“新氣功療法”，屬吐納派功法，其原理是通過“吸-吸-呼”的特殊呼吸方法進行大量吸氧，通過形體運動、意念引導以及精神內守相結合，以達到調節患者免疫功能及臟腑功能等。

那郭林氣功真的有抗癌的效果嗎？

答案是有一定效果的。

郭林老師自己本身便是這個問題的最佳答案。郭林老師在1949年初突患子宮癌作全切手術，五十年代又發現癌轉移到膀胱。

術后郭林老師結合中國經絡學說對幼時所學的古氣功進行改良設計（行功、風呼吸法及吐音法），以身試法，發現該新氣功療法確實有明顯的療效。該結果后面得到了社會廣大患者的驗證。[3]

美國癌癥研究中心雷久南博士認為，情緒和生理功能有密切的關系，情緒低沉，生活緊張都有可能造成免疫功能降低。而練習郭林氣功最重要的一點就是要盡量的排除七情干擾，強調心安神靜。無論在學功前還是學功中，這個思想工作都很關鍵。（詳細打法建議大家可以去搜索視頻哦）

此外，乳腺癌患者還可以進行諸如散步、跑步、游泳等等傳統運動。這些運動同樣也能調節和平衡呼吸的頻率，提高人體的心肺功能，改善疲乏的狀態，同時也能增強抵抗力，增強人體內的代謝循環，恢復和改善體質。

運動小貼士：

乳腺癌患者屬于較特殊的人群，運動時需多注意自己的身體，量力而行，按“低起點、慢進度”的原則進行。

1、病情較嚴重或有并發癥的患者，在運動前，需提前進行檢查或咨詢專業醫生。

2、有嚴重貧血的患者，需暫停運動，待貧血狀況改善后再開始運動。

3、免疫力低的患者，盡量避免去公共場所，待白細胞水平達到正常才可外出。

4、正在接受放療的患者，應避免放療照射部位暴露于含氟的環境，如游泳池。

5、有留置導管的患者，應避免接觸水或其他有菌環境，以防出現感染。

6、一旦運動時出現異常狀況，如心率不正常，眩暈、頭痛、胸悶氣短等，需立即停止運動。

7、患者在進行運動，尤其是戶外運動期間，最好有人陪護。

那今天的運動課程就介紹到這里了，姐妹們學習了這么多運動方式，就快安排起來吧。

封面圖片來源：稿定設計

責任編輯：乳腺癌互助君

參考來源：

1.適度運動有助于癌癥患者增強自信—新華網

2.研究發現：適度運動對癌癥患者有益—北京青年報

3沈曉東, 華衛國. 郭林新氣功抗癌功效及機理的綜述與展望[J]. 中醫文獻雜志, 2006, 24(3):52-55.

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