9月22日，為慶祝楊振寧先生百歲誕辰，由清華大學、中國物理學會、香港中文大學聯合主辦的楊振寧先生學術思想研討會上，楊振寧先生以“但愿人長久，千里共同途”為題發表了講話。會上，他精神抖擻，侃侃而談，讓人無法看出這位老人已然過百。這位傳奇人物是如何養生的，成了坊間熱論的話題。

二、100歲還精神矍鑠，楊振寧有什么秘訣？

楊振寧曾引用“何止于米，相期于茶”這句話來表達自己對長壽的追求，他對記者表示：“我要活到108歲，當我‘茶歲’的時候，翁帆正好54歲，還很年輕，風韻猶存。”而問起養生之道，楊老坦言，自己之所以長壽，主要得益于幾個方面，今天小艾就將其整理出來，或許能給大家帶來一點啟發。

1、基因好

在記者采訪楊振寧先生保持長壽的秘訣，他坦言有一部分要歸功于母親遺傳下來的好基因。楊振寧先生表示自己父、祖父親那一代就有糖尿病的遺傳情況，晚年也因此受到了疾病的痛苦。所幸，楊振寧先生的母親并沒有這方面的基因，他的兄弟姐妹幾人都沒有糖尿病，這讓他終身受益。

2、常走路

除了基因，常走路也是長壽的一大法寶。楊振寧先生表示自己過去經常走路鍛煉，一走就是一個小時，即便現在腿腳不靈活，也會時常在家里走動十幾分鐘。在他看來，散步是一種不拘形式又從容的運動，可以讓全身關節筋骨得到舒展，提高機體的抗病能力。

走路的好處早已經過權威機構驗證，1992年，世界衛生組織就指出，走路是最佳運動。美國斯坦福大學一項關于步行與健康的研究顯示，每周步行7小時左右，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。一天健步走一小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低 12%。

3、讀好書勝過吃保健品

楊振寧現在常說：“書猶藥也”。在他看來，書是精神旺盛的營養品，能滋補身心。通過讀書，接受新觀念新知識，可以讓人心中充實。博學多才，同樣可治病防身，許多疾病都源于不良的情緒和不良的品行，通過讀書修身養性，方能恬淡身心，有益健康。

4、一張一弛助長壽

楊振寧先生并不推崇過度運動，在他看來，心靜才是最好的養生。當然，這里的“靜”并不是徹底不動了，而是指陶冶性情的運動恬淡養心靜處相結合，一張一弛。在他身邊不少書畫家、科學家終身大部分時間處于靜態，壽命也比運動員更高。

怎樣的運動更適合老年人呢？斯坦福大學神經病學和神經科學教授托馬斯·蘭多博士表示，經常鍛煉可幫助身體組織恢復到年輕狀態。老年人運動無需追求完成率和強烈有氧，慢跑、游泳、太極拳、慢走等只有讓身體感覺到輕微出汗的，都是有效鍛煉，可保證細胞的活性，讓身體不至于加速衰老。

5、現代科學的輔助作用

最后，楊振寧將自己的長壽歸因于現代科學。其實在他75時，曾發生輕度的心肌梗塞，于是他前往美國進行了心臟搭橋，手術非常成功。在2009年，進行磁共振的時候，發現12年前的心臟搭的“橋”仍在，無需進行其他干預。而至今，楊振寧先生的心臟還能保持正常跳動。

通過楊振寧先生的分享，不難看出，老年長壽都有相似的幾個特征，基因、運動、飲食、心態等是預防疾病的關鍵。不可否認，步入老年，機體多多少少都會出現各種毛病，因此，除了養成規律的日常生活，一些老年人的慢病，也要注意控制。

三、想長壽，老年人注意防慢病

肥胖、高血糖、高血壓是老年人常見的慢性疾病，這些疾病病程漫長，甚至可影響終生，若不及早干預，各大疾病可彼此管理，甚至互為惡化。

1、“三高問題”要防范

發表在《中華老年醫學雜志》上的一項綜述研究指出，想要預防三高，老人可多飲茶。飲茶代謝的具體好處體現在以下幾個方面。

減肥：以色列、伊朗兩項臨床研究顯示，常喝綠茶可有效降低腰圍和體重指數。

降低高血壓：日本一項長達13年對8萬居民心血管的研究發現，每天喝4杯以上綠茶對心血管有益。

改善血脂異常：我國一項研究發現，服用茶多酚可降低老年高脂血癥的血清總膽固醇和高密度脂蛋白水平

降低低血糖：一項涉及萬人的飲茶與糖尿病的研究顯示，每日飲茶者，對比不飲茶的人，糖尿病風險降低23%。

所以，建議老年人養成適當飲茶的習慣，每日飲茶10克（干茶）左右即可，分3~4次沖泡為宜。不過，如果已經患上“三高”，喝不喝茶則要咨詢醫生建議，并且不能擅自停藥換藥，一切需謹遵醫囑。

2、癌癥也是一種慢病

除了注意基礎慢性疾病，還有一種“慢性病”，我們更要時刻關注，那就是“癌癥”。癌癥是全世界首要的死因之一，目前中國每年死于癌癥的人數上百萬，嚴重威脅我國國民的健康。癌癥可怕，但通過早期預防，大多可以獲得優越的生存期。

以中老年男性高發的前列腺癌為例，雖然其前期癥狀不明顯，但在發達國家，通過腫瘤早篩，可以在進一步惡化前發現癌癥，達到有效治療，據統計，歐美國家前列腺癌5年生存率高達99.5%；而在我國，由于人們缺乏篩查意識，發現癌癥大多為中晚期，5年生存率66%，與發達國家差距甚遠。

因此，無論是否出現癌癥疑似癥狀，都建議年齡超過50歲后，無論男女，每年定期進行針對性的癌癥早篩檢查，盡量做到“早發現早診斷早治療”，將癌癥扼殺在搖籃里，最大限度地提高預后效果。

每個人都想追求“長壽”，但并非每個人都能做到，希望名人的經驗能給大家一點參考，幫助大家在追求長壽的道路上少走一些彎路。#樂享智慧老年生活##謠零零計劃##秋季健康不打烊#

參考資料：

[1]《楊振寧養生：止于米，相期以茶》.中國婦女報.2017-07-18

[2]《楊振寧：一張一弛助長壽》.健康時報.2015-06-18

[3]《一個適合中國人防三高的方法：多喝茶》.生命時報. 2021-06-18

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