超40%的癌癥死亡原因源于它…

若不幸得了癌癥，很多人第一反應就是：癌癥怎么偏偏就找上我了呢？是啊！現實生活中大多數人一直都是“中獎絕緣體”，然而偏偏在患癌這件事上卻中了個“大獎”。

為什么偏偏是自己？如果你也存在類似疑惑，不妨來聽聽癌細胞的這篇自述。

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不健康的生活方式可讓你患上癌癥

我–癌細胞的誕生與不健康的生活方式息息相關，最常見的主要有吸煙、酗酒、肥胖等。

煙草中有尼古丁、焦油等69種致癌物質，可以誘發肺癌、口腔癌、喉癌、胃癌、膀胱癌，還有乳腺癌[1]。

根據研究結果顯示，主動吸煙者患乳腺癌的危險增加46%；每天吸煙量在10支以上者患乳腺癌的相對危險增加34%；被動吸煙可使乳腺癌風險增加近70%[2]。

飲酒與乳腺癌之間的關系研究顯示，每天飲用5～10g的酒精，乳腺癌發病的危險會增加15%；每天平均攝入大約50g酒精的人，發生乳腺癌的風險是不飲酒的人的1.5倍，且每增加10g酒精攝入量，其乳腺癌發病風險可增加10%[2]。

而肥胖與乳腺癌的關系，據美國癌癥協會、哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的研究人員在《JNCI》上發表的一項研究論文表示：50歲以上女性群體中，與體重保持穩定的女性相比，體重持續增長的女性患乳腺癌的風險較大，且體重持續上升的量越大，患乳腺癌的風險越高[3]。

正是這些不健康的生活方式，加快了我與你們相見的腳步。一旦你們患上癌癥，如果還不及時停止這些不健康的生活方式，那么你們面對的不僅僅是病痛，還可能招來“死神”！

02

超40%的癌癥死亡原因源于不健康的生活方式

2021年9月，南京醫科大學沈洪兵院士團隊在美國癌癥研究學會旗下的《癌癥研究》雜志上發表了一篇論文，該論文一經發表就讓大多數癌癥患者慌了神[4]。

此次研究共計將442501名參與者納入最終分析，其中包括202842名男性和239659 名女性，前瞻性評估了不健康生活方式與癌癥死亡風險的關系。

試驗中，研究人員將“不吸煙（從不吸煙或戒煙30年以上）、不酗酒、正常體重（體重值在18.5-30之間）、規律的體育鍛煉（每周至少75分鐘劇烈運動或150分鐘中等強度運動或等量組合）、健康飲食（多吃水果、蔬菜、全麥谷物、魚，少吃紅肉、加工肉類）”這5種生活方式定義為健康生活方式。而納入研究的大多數參與者均保持上述2-3種健康生活習慣。

結果研究發現：5種健康生活方式因素均與總體癌癥風險顯著相關，且不論在男性還是女性中，健康生活方式因素越多，其發生癌癥的風險越小。

除此之外，研究還發現了，健康的生活方式對高癌癥遺傳風險人群還有保護效果[5]。如：

• 與低遺傳風險且保持健康生活方式的人群相比，男性中高遺傳風險且采用不健康生活方式人群患癌癥的風險增加了1.99倍，女性則增加了1.38倍；

• 在高遺傳風險人群中，若采取健康的生活方式，男性的標準化5年癌癥發病率從7.23%降低到5.51%，女性則從5.77%降低到3.69%。

對此，研究者朱猛教授表示：“既往研究表明，超過40%的癌癥患者死亡原因可歸因于不健康的生活方式，而通過保持健康的生活方式，可降低乳腺癌、胃癌及結直腸癌等腫瘤的發病，甚至是死亡風險”[5]。

03

堅持健康生活方式可降低死亡風險

不健康的生活當時就像一把鑰匙，而健康的生活方式就是斬斷癌癥苗頭，同時也是降低癌癥患者死亡風險的一把鎖。在這場“鎖與鑰匙”的較量中，多少人因為不健康的生活方式失去健康，甚至生命。

那么，如何才能降低癌癥風險及死亡風險呢？在上述研究中，其實研究人員早已為大家指明了方向：堅持健康的生活方式！

保持健康的體重

乳腺癌患者體重超重和肥胖，更容易發生對側乳腺癌、淋巴結轉移、腫瘤復發以及其他并發癥。而且，據研究顯示，中國乳腺癌患者診斷后1年半如果體重增加5kg，死亡風險可增加65％[6]。

因此，如果乳腺癌患者體重指數過低，則需要咨詢營養師以制定和執行營養改善計劃來增加體重；如果患者體重指數已經達到超重或肥胖標準，應避免攝入高熱量食物、飲料，并增加體力活動，以減輕體重。

有規律地參加體力活動

研究顯示，乳腺癌患者診斷后堅持體力活動可以降低34％的乳腺癌死亡風險和41％的乳腺癌復發風險[7]。

因此，對于乳腺癌患者來說，應盡量避免長時間靜坐的生活方式，并且盡快恢復疾病診斷以前的日常體力活動。

形成健康的膳食習慣

據乳腺癌患者膳食營養與腫瘤相關生存關系的研究顯示，乳腺癌患者多攝入新鮮的蔬菜水果，食用全谷物和豆類食物，以及補充足夠的魚類、奶類等優質蛋白質，可以降低43％的死亡率[7]。

圖片來源：攝圖網

戒煙禁酒

有研究結果顯示，被動吸煙使絕經后或肥胖的乳腺癌患者發生不良預后的風險更高[8] 。因此，建議乳腺癌患者應盡量避免吸煙、被動吸煙。同時，吸煙的乳腺癌患者應及早戒煙。

除此之外，乳腺癌患者禁酒也是非常有必要的。酒精能夠增高外周血雌激素濃度，理論上會提高乳腺癌復發風險。因此，乳腺癌患者應盡量避免酒精的攝入。

過去提起乳腺癌時，人們總是將我與死亡劃等號，但其實我比那些“妖精艷貨”（胰腺癌、肺癌、肝癌等）善良得多了，因為我生長、發展相對較慢，給合理治療提供了充裕的機會。

但這不是給你怠慢治療的理由！要想避免治療后癌癥復發，獲得更長的生存期和更高的生活質量，保持健康的生活方式是最省錢也是最好的捷徑。

封面圖片來源：攝圖網

參考資料：

[1] 不良生活習慣關聯癌癥 如何踐行健康生活方式？[J].健康中國觀察,2019(09):96.

[2]李剛.上夜班、抽煙喝酒,易患乳腺疾病[J].家庭醫藥.快樂養生,2020(10):50.

[3] Sustained weight loss and risk of breast cancer in women ≥50 years: a pooled analysis of prospective data.doi.org/10.1093/jnci/djz226

[4] Meng Zhu, Tianpei Wang, Yanqian Huang, Xiaoyu Zhao, Yuqing Ding, Mengyi Zhu, Mengmeng Ji, Cheng Wang, Juncheng Dai, Rong Yin, Lin Xu, Hongxia Ma, Qingyi Wei, Guangfu Jin, Zhibin Hu, Hongbing Shen. Genetic risk for overall cancer and the benefit of adherence to a healthy lifestyle. Cancer Research, 2021; canres.0836.2021 DOI: 10.1158/0008-5472.CAN-21-0836

[5] 超97%的人對癌癥易感 堅持健康生活方式可降低風險[J].腫瘤防治研究,2021,48(09):908.

[6] Chen X，Lu W，Zheng W，et al. Obesity and weight change in relation to breast cancer survival [J]. Breast Cancer Res Treat，2010，122（3）:823-833.

[7] 鄭瑩.中國乳腺癌患者生活方式指南[J].全科醫學臨床與教育,2017,15(02):124-128.

[8] Sagiv SK，Gaudet MM，Eng SM，et al. Active and passive cigaretta smoke and breast cancer survival[J]. Ann Epi－ demiol，2007，17（5）:385-393.

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