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  • 愛硒健康網丨癌癥腫瘤治療助手

    除了運動,這些愛好竟然也能促進身心健康?

    除了運動,這些愛好竟然也能促進身心健康?

    “老徐啊,你每天這么有活力是因為什么呢?”

    “因為我每周都會進行鍛煉啊,強身健體自然就有活力了!”

    除了運動,這些愛好竟然也能促進身心健康?

    鍛煉對人體是有很多好處的,主要表現在:

    一、鍛煉可使機體的交感神經興奮,腎上腺素等激素分泌增多,保證機體旺盛的精力,良好的精神狀態

    二、鍛煉可以使呼吸加深加快,提高肺活量,改善肺功能。使心率加快,心肌射血增強,改善心功能。

    三、鍛煉可以促進機體的血液循環,改善組織器官的缺血、缺氧狀態,促進新陳代謝。

    四、鍛煉可以促進胃腸蠕動,促進食物的消化與吸收,同時減少便秘的發生。

    除了運動,這些愛好竟然也能促進身心健康?


    “鍛煉?這么忙你還有時間鍛煉啊?”

    “我都是在每周周末進行集中鍛煉的,這也一樣有效果。”

    除了運動,這些愛好竟然也能促進身心健康?

    研究者們發現,將每周的運動計劃集中在一到兩天實施與將其平攤到每一天中,其訓練的效果是相當的

    一項針對60000人的調查研究顯示:習慣在周末進行鍛煉的人們同樣能夠顯著地降低其心血管疾病、癌癥以及過早死的發生幾率。

    除了運動,這些愛好竟然也能促進身心健康?


    “那你一般都是做些什么類型的運動呢?”

    “運動類型可以根據自己的喜好去選擇,比如健身、跳舞、瑜伽等等。”

    除了運動,這些愛好竟然也能促進身心健康?

    除了運動,這些愛好竟然也能促進身心健康?

    跳舞是一種很好的有氧運動,而有氧運動有助于改善心血管健康,增加耐力并增強骨骼和肌肉。


    2011年的《Cochrane Review》對涉及9,917名參與者的94項研究進行了分析,
    結果表明,每周至少跳舞3次似乎可以改善老年人的平衡能力。這一點很重要,因為疾病控制與預防中心(CDC)報告稱,每年有280萬老年人因跌倒受傷而被送往急診部門接受治療。

    成人意外摔倒致死的風險也越來越越高。疾病預防控制中心稱,在2005年至2014年之間,意外的秋季死亡率從每10萬人中的43,000人上升到每100,000人中的58,000人。

    因此,如果像跳舞這樣簡單的活動可以幫助避免一些無意中的摔倒,那為什么不馬上動起來呢?

    此外,跳舞對大腦健康也有好處。 《新英格蘭醫學雜志》上的一項研究報告說,定期的舞蹈鍛煉伴隨著與癡呆癥風險76%的降低

    除了運動,這些愛好竟然也能促進身心健康?

    除了運動,這些愛好竟然也能促進身心健康?

    “可惜我不喜歡運動,除此之外,你知道其他有助于身體健康的活動嗎?”

    “當然,除了運動,寫作、園藝、音樂、寵物這些愛好也有助于身心健康!”

    除了運動,這些愛好竟然也能促進身心健康?

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    除了運動,這些愛好竟然也能促進身心健康?

    園藝

    簡單的除草,播種和伸手摘工具的動作都屬于有氧運動的形式,這有助于鍛煉肌肉并增強力量,耐力和柔韌性。

    頻繁的戶外活動也能帶來好處。2014年發表在《Plos One》雜志上的一項研究發現,園藝和定期騎自行車可以減少老年人維生素D缺乏癥的風險。

    癡呆癥風險降低與園藝之間也存在關聯,一項研究報告說,每天從事園藝的人中癡呆癥的風險降低36%。

    Karolinska研究所在2013年發表的一項研究中,作者發現園藝活動和DIY都能夠顯著降低心臟病發作和中風發作的風險。

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    除了運動,這些愛好竟然也能促進身心健康?

    寫作

    幾項研究發現,寫出自己的經歷可以幫助癌癥患者適應疾病,幫助患者承受壓力并有可能改善身體狀況。

    書寫可以促進傷口的愈合。

    寫作是自我表達的一種很好的工具,盡管有關創傷的日志記錄可能主要用于宣泄情緒,但寫作也可能為公眾受眾帶來社會效益。例如,博客可以幫助人們建立新的關系并圍繞他們的興趣建立聯系。

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    除了運動,這些愛好竟然也能促進身心健康?

    音樂

    2013年,《今日醫學新聞》報道了音樂對神經的影響。該評論表明,音樂可以增強人體的免疫系統,降低壓力和焦慮水平,并緩解抑郁癥。

    一項研究表明,在等待手術的患者中,聽音樂比減少處方藥更能減少焦慮,其可能與“應激激素”皮質醇的降低有關。

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    除了運動,這些愛好竟然也能促進身心健康?

    寵物

    擁有寵物不僅可以提供運動,戶外活動和社交的機會,還可以幫助降低血壓,膽固醇水平,甘油三酸酯水平,孤獨感等等。

    研究作者Glenn N. Levine說:“養寵物,尤其是養狗,可能會降低患心臟病的風險。”

    促進身心健康的方式有很多種,既可以通過運動達到目的,也可以通過愛好完成,只要你行動起來,健康生活很快就能擁有哦!

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