*僅供醫學專業人士閱讀參考
科學減肥指南來了!
科學減肥中運動是至關重要的一環,不同的體質、不同的病情,運動方式、時間、頻率也是有所不同的,我們應該根據自身的情況,體質選擇合適自己的運動方式,切記不可隨心所欲。
那不同類型的肥胖患者如何選擇適合自己的項目呢?今天南部戰區總醫院內分泌團隊就來給大家好好講講。
青少年肥胖者考慮自覺性較強,體力好,耐受性也會強一些,且青少年肥胖者運動還會考慮到促進其生長發育的需要,因此提高減肥效果運動強度及運動量要適當加大。那青少年可以選擇什么運動項目呢?可做有氧運動,例如慢跑、游泳,健身操等,根據每個人的情況而定,一般每周4-5次,由小強度開始,每次持續半小時左右。
圖源網絡
中青年肥胖者運動項目可選擇長跑、爬山和球類運動,運動頻率一般每天一次,每次1小時左右,可根據減肥要求進行調整。
圖源網絡
老年肥胖患者,老年人隨年齡增大,身體機能逐漸衰退,機體代謝水平降低,疲勞后恢復時間延長,肥胖者情況更為嚴重,因而中老年人運動時更要注意安全。那么中老年人可以選擇長距離的步行、太極和羽毛球等,運動頻率為每周3-4次,每次半小時左右。
圖源網絡
重度肥胖者由于自身體重過重,全身關節長期處于一種超負荷的狀態,運動不得當可并發增生性骨關節炎、慢性腰腿痛等。因此,體育運動減肥療法對于重度肥胖癥患者來說,是一個慎重選擇的方法,是否施行可根據醫生評估身體的實際情況而定。運動強度因人而異,量力而行,同時配合嚴格飲食控制,方能達到減重目的。
圖源網絡
減肥運動在于持之以恒的規律堅持,否則達不到要求。可以的話每天運動,如果有特殊原因,每周最少運動三次以上,1-2個月后會看到體重明顯下降,后續下降速度會減慢,因此減肥運動過程中要保持良好的心態,不懶惰、消極和貪吃,為了保持運動興趣,可以定期更換運動項目。
參考文獻:
[1]田玉戈, 石振國. 我國運動處方研究進展與未來展望[J]. 湖北體育科技, 2021, 40(5):5.
[2]張效績, 雷雨龍, 師巧莉,等. 不同人群肥胖者運動處方的制定[J]. 醫學信息, 2019, 32(14):3.
-
南部戰區總醫院內分泌科主任,醫學博士,研究生導師 -
中國醫藥教育協會臨床內分泌用藥評價分會副主任委員 -
廣東省老年保健協會骨質疏松預防與康復委員會主任委員 -
廣東省醫學會內分泌分會青年委員 -
廣州市醫學會糖尿病分會副主任委員 -
SCI、核心期刊發表論文40余篇 -
主編、參編、參譯專著5部 -
近年主持國自然、省部級基金5項 -
多次擔任大會同聲翻譯 -
多份SCI雜志審稿人
本文首發:醫學界內分泌頻道 本文作者:南部戰區總醫院內分泌科 鄒芳 本文審核:南部戰區總醫院內分泌科主任 李佳 責任編輯:Sweet
* 醫學界力求其發表內容在審核通過時的準確可靠,但并不對已發表內容的適時性,以及所引用資料(如有)的準確性和完整性等作出任何承諾和保證,亦不承擔因該些內容已過時、所引用資料可能的不準確或不完整等情況引起的任何責任。請相關各方在采用或者以此作為決策依據時另行核查。
版權申明
由北京市希思科臨床腫瘤學研究基金會
和中國臨床腫瘤學會(CSCO)主辦
醫學界獨家協辦的
2022CSCO學術年會——希思科基金會專場
第二屆“百‘例’挑一”大型病例征集活動來了!
25位“直通”2022CSCO年會名額
掃碼報名,登上舞臺現場的可能就是你!
加硒教授微信:623296388,送食療電子書,任選一本