運動抗癌有了處方依據

目前，“生命在于運動”這句話已經是深入人心了，運動已經成為健康的良方之一。同時，運動也成為了多種疾病，如糖尿病、高血壓的輔助治療良方。那么，在腫瘤患者的疾病治療過程中，運動的作用又是怎樣的呢。

就在今年，一項最新的基礎研究發表在《國際癌癥雜志》上，每天有效運動30分鐘，血液中的具有抗癌作用的成分會有所增加。這樣的結果為每天堅持運動提供了充足的理論依據，也使得運動成為了抗腫瘤作用的處方。

在研究中，針對每一個健康的個體，長時間堅持每周進行多次中等強度的有氧運動時，體內就會釋放出更多具有抗腫瘤作用的細胞因子，如白介素-6等，這些生物學分子能對異常細胞發揮作用，促進細胞的DNA修復，減緩癌細胞的生長。同樣的一項具有針對性的研究則更加直接，對于具有結直腸癌生活方式的風險因素，如超重、肥胖的個體，在實施中等強度運動前后的比較中發現，運動后血液中白介素-6會較運動前明顯上升。而這樣的血液樣本經過處理以后添加到實驗室培養的腸癌細胞中，和對照的樣本相比，運動后的樣本可以明顯的抑制癌細胞的生長以及生長速度，這樣的減緩效果是真實可見的。對于檢測而言，實驗室觀測的指標雖然只有白介素-6，但是，對于對于運動者血液樣本具有的抑制腫瘤作用卻是不爭的事實。

在臨床實踐中，很多成功的抗癌明星其實也是運動達人，他們的成功經驗中時常也離不開運動。只要是身體情況允許，他們就會逐漸的從床上簡單活動開始，到床邊運動，再到病區、院區運動。從系統的康復訓練開始，到行走、慢跑、再到徒步、爬山、游泳，甚至有的患者可以參加馬拉松比賽。

對于腫瘤患者的運動處方，建議從簡單、低強度的散步開始，逐漸增加運動量。正在實施治療的腫瘤患者一般不宜參加劇烈運動，散步是較好的運動方式。開始時的運動量也要小，鍛煉時間也不宜過長，每次15-30分鐘左右即可，此后根據病情、自身體力情況逐漸調整、增加至30-40分鐘，以稍微出汗為宜，運動時心率控制在最大心率的50%-70%左右比較適宜。在運動過程中，提高運動的強度還可以采用散步、慢走、快走交替進行。依據體質情況，以運動后不疲勞，可堅持每天運動為度。

說到運動的時間，由于有腫瘤診療的存在，主要是以診療空隙的閑散時間為主。最合適的運動時間則是以下午5點-7點為優。這個時間段人體新陳代謝快、心臟跳動和血壓調節則處于最平衡狀態，體溫較高，肌肉容易被激活，柔軟度也更好，對鍛煉者來說更加安全。

而對于健康成年人的運動處方，世界衛生組織建議，成人最好堅持持續性運動，每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低于了這個標準則被認為是身體活動的不足。對于健康人群而言，長期運動、鍛煉的人至少與13種腫瘤的發病率降低直接相關。

總體來說，運動可以降低成年人罹患腫瘤的發生幾率7%左右。在運動中獲益最多是食道癌，其發生幾率減少42%，肝癌減少27%，腎癌減少23%。患病幾率降低20%左右的還有胃癌、子宮內膜癌、髓性白血病。骨髓腫瘤、結直腸癌、頭頸癌、膽囊癌和乳腺癌的減少約在10%以上，尤其是將煙民患肺癌的幾率可以減少26%。

對于中等強度運動的評價，即運動時感覺吃力，但又不十分勞累，具體表現為運動中呼吸頻率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人交流，心率不超過“170－年齡”為宜。同時，第二天感到不勞累為好。

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