轉眼間，新冠疫情已經爆發2年多之久，在防控期間，人們不免焦慮、緊張、恐慌……而眾多負面情緒也讓人們的精神壓力越來越大。

今年六月份，世界衛生組織發布《2022年世界精神衛生報告》，報告顯示，2019年全球大約有10億人患有精神健康疾病；在新冠肺炎疫情暴發的2020年，全球抑郁和焦慮患者就增加了25%。

壓力越來越大，會對身體產生什么傷害？如何才能有效疏解？本篇文章或許能給你一些啟發。

一、壓力太大，會加速癌細胞發展和擴散

在癌癥治療過程中，醫生們往往很強調樂觀心態，囑咐患者放輕松，減少壓力。壓力真的會對病情有影響嗎？有研究給出了答案。

現代醫學認為，心理壓力是人類90%左右疾病的危險因素之一。也有不少研究對此進行深入研究，并且做出了“心理壓力可能導致某些激素殺死了免疫細胞”的推論。

2021年4月13日，醫學界權威刊物《CELL）》子刊——Cell Reports，發表了加拿大韋仕敦大學研究人員完成的一項研究。

該研究在小鼠模型中觀測發現，壓力誘導的激素——糖皮質激素會大幅度損傷先天性T細胞的功能，削弱免疫系統對疾病和腫瘤的防御，從而增加癌癥發生、發展和擴散的風險。

課外提示：T細胞是免疫系統中具有抗原免疫能力的一種細胞類型，而先天性T細胞是指處于預激活狀態的T細胞，能夠對病原體或癌細胞做出應急反應。

二、長期壓力大，還可能惹來6大問題

有人認為壓力大不過是心理問題，撐一撐，忍一忍就過去了，殊不知，壓力太大也會伴隨軀體化癥狀，如瞌睡、頭痛、易忘事、出皮疹、長痘、肌肉關節不適、腸胃不適、血壓過高……以上癥狀可能伴隨壓力持續較長時間，無疑會影響工作生活的正常進行。

此外，長期處于高壓狀態，人體免疫力遭到破壞，持續下降，不僅可能誘發癌癥，還容易惹來6大健康問題，值得重視！

1、一夜白頭

當人體的頭發或毛發新生時，黑素細胞干細胞會在分化出黑素細胞，由黑素細胞合成色素給頭發上色。

頭發或毛發依存的毛囊附近主要由交感神經細胞支配，在人體壓力過大時，交感神經細胞受激就會大量分泌去甲腎上腺素（主要由交感神經和腎上腺分泌），而這種激素會刺激黑素細胞干細胞過度活躍，甚至耗竭，導致黑素細胞來源不足，頭發沒有上色來源，自然就變淺、變白了。

2、脫發

脫發的類型有很多，很多人只關注雄禿、斑禿，其實臨床上最普遍的脫發病例是休止期脫發。

北京大學第一醫院皮膚科主任醫師楊淑霞介紹：休止期脫發，指的是在多重應急因素的影響下，大量頭發從生長期提前到休止期，從而引起脫發癥狀。所謂的多重應急因素，就是指長期壓力過大或與之相關的焦慮、抑郁等因素。

提醒：休止期脫發有一定的延遲性，一般會在誘發因素后3個月才暴露。

3、增加絕經女性骨質疏松風險

醫學刊物《流行病學與社區健康雜志》上發表了一項美國亞利桑那大學的研究者完成的研究，該研究調查1.1萬名絕經女性社會支持、社會壓力和社會功能等方面和信息，以及骨密度相關的身體數據。

綜合對比分析后發現，社會壓力越高，絕經女性腰椎、全髖關節、股骨頸等部位骨密度下降風險越高。其中社會功能可能會增加股骨頸、全髖關節的骨質疏松風險。

研究人員表示，骨密度的改變根本原因可能是生長激素、甲狀腺激素、皮質醇、糖皮質激素等激素水平的變化導致的。

4、損傷大腦

國際雜志《Autophagy》刊登過大邱慶邦科技學院完成的一項研究，該研究證實了慢性壓力會增加成體海馬神經干細胞（NSCs）的自噬性死亡，從而損傷大腦，不過具體的分子病理機制尚不明確。

此外，國際雜志《Biological Psychiatry》上一份由倫敦大學國王學院的科學家們發表的研究報告也指出：孕期女性遭受的壓力會對胎兒的大腦發育造成負面影響。

5、誘發心梗和心源性猝死

《美國醫學會雜志（JAMA）》上的一項研究發現，參與研究的918名穩定型冠心病患者中，有16%的心肌缺血發作和精神壓力有關、31%的心肌缺血和常規壓力有關，而剩下的10%都有常規壓力和精神壓力特征。同時在隨后的5年隨訪中，出現了319名心衰住院患者和156名心梗死亡或心血管疾病死亡病例。

研究證明，在易感人群中，心梗和心源性猝死的主要危險因素就是精神壓力。

6、降低免疫功能

美國醫學雜志《免疫》刊登了澳大利亞墨爾本大學教授斯科特·穆勒主導的一項研究，該研究在小鼠實驗中發現，小鼠在壓力狀態下，神經系統會出現免疫細胞活動的抑制信號，阻礙它們對疾病做出抵御。

三、有種壓力其實對身體有好處

長期慢性壓力對人體自然弊大于利，但是也并非所有的壓力都是壞處，也有研究發現，有一種壓力或許對人體有一定益處。

2018年，醫學期刊《BMC Medicine》上發表過一項荷蘭研究，該研究發現，前沿性隊列的長期隨訪數據中，每周多次桑拿能夠降低心血管相關死亡風險，而桑拿可以視為一種短時間的熱應激。

2018年，醫學刊物《神經病學（Neurology）》上也有一份類似研究證實了桑拿能夠降低缺血性中風的風險。有專家表示，這可能短時間熱應激降低了人體內氧化應激、炎癥等負面情況。

上述研究結果或許說明，當人體在短時間內遭遇急性生理壓力，有可能會得到一定程度的益處。

四、如何有效緩解壓力？

無論如何，長期慢性壓力對人體的威脅仍然存在，目前越來越多的人專注于如何解決壓力問題，4種簡單易做的方法或能有效緩解壓力！

1、保持高質量睡眠

《自然》子刊——Nature Human Behaviour在2019年刊登了加州大學伯克利分校的一項研究，該研究證實良好的深度睡眠能夠幫助大腦重塑不同區域的鏈接，很大程度上輔助穩定情緒、緩解焦慮，相反睡眠不足會增加30%的負面情緒風險。

2、合理運動

哈佛醫學院麻省總醫院團隊在一項系列研究中發現，運動會降低和壓力有關的神經活動。研究證實，每周中等強度活動達到150分鐘或以上，能夠降低16%的冠狀動脈主要不良心血管疾病風險。重點：在抑郁、焦慮人群中這項數據尤為突出。

3、多吃水果蔬菜

澳大利亞伊迪斯考恩大學的研究團隊在《臨床營養》上發表了一項最新研究，發現每天攝入470克以上蔬菜水果的人群比攝入低于230克的人群，降低了10%的壓力。研究證實：增加蔬菜水果的攝入，能夠降低心理壓力。

伊迪斯考恩大學營養研究院的西蒙·拉達瓦利-巴加提尼表示，蔬菜水果富含礦物質、維生素等營養成分，能夠改善人體內氧化應激和炎癥反應，可能是緩解壓力的主要原因。

4、常接觸大自然

大量的醫學研究發現，綠色的空間環境會對人體內炎癥反應產生一定的影響，從而達到緩解壓力的效果。因此建議大家日常多進行戶外活動，常去植物較多的綠色環境中。

當然，緩解壓力的辦法不止以上4種，還有正念練習、向朋友傾訴、求助心理醫生、壓力釋放游戲等等都對緩解壓有很好的幫助。隨著社會節奏的加快，壓力是當代人普遍面臨的問題，希望大家能夠學會正視壓力，對壓力做出適當的舉措，及時消除壓力風險。

#謠零零計劃##頭號周刊#

參考資料：

[1]《精神壓力是年輕人脫發第一誘因》.中國青年報.2018-11-15

[2]《心理壓力加大會抑制免疫細胞運動》.健康報.2021-05-07

[3]《“一夜白頭”有科學依據 壓力過大會導致頭發快速變白》.央視網.2021-12-24

加硒教授微信：623296388，送食療電子書，任選一本