一到秋季，總有腫瘤病人詢問睡眠問題。有患者說：雖然每天都睡滿7小時，卻還是感覺很累。也有人反應自己入睡困難。

其實，失眠不是大問題，千萬別把它放在心上，否則只會給自己增加心理負擔。

做好充足的睡前準備，就有可能快速入睡、提升睡眠質量。以下幾點，望能助大家一夜好眠。

取下“身外之物”

假牙：活動假牙是牙列缺損最為常見的一種修復方法，尤其是老年朋友，由于牙齒缺失的數目比較多，常采用活動假牙修復。有的老年人鑲了假牙后，習慣整天帶著，或者僅在早上取下來清洗一下。

睡覺時帶著假牙，一方面會促使細菌滋生，假牙上帶菌的牙垢侵入原有的牙齒和牙床，引起口腔黏膜炎癥；另一方面，睡著后假牙如果脫落，可能掉入食管或氣管，發生危險。

因此，安裝活動假牙者，應在臨睡前摘下假牙，并用牙刷刷洗干凈，泡入涼開水中（避免用開水燙和酒精浸泡），早上漱口后再安裝好。

飾物：一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這種做法對健康不利。因為一些飾物是金屬的，長期佩戴會磨損皮膚，引起慢性吸收以至蓄積中毒。另外，戴著飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，導致帶飾品的局部皮膚容易發生老化。

文胸：文胸對乳房是起保護作用的，但戴文胸入睡則會招來疾病。有些女性喜歡戴厚厚的海綿內衣，就連睡覺都不摘下。但睡覺時戴著文胸，會壓迫乳房，影響血液和淋巴循環，使有害物質滯留在乳房，時間一長，就會使乳腺組織發生各種病變，增加乳腺疾病的發病率，甚至會誘發乳腺癌。

據研究發現，每天戴文胸超過17小時的女性，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴文胸或不戴文胸者高20倍以上。因此，不要單純為了追求美，就忽略了健康，這樣往往得不償失。

睡前開窗

睡前開會兒窗，可促進空氣流通，將室內的二氧化碳、粉塵等通過氣流交換而散發出去，保持室內空氣新鮮，也有助于睡眠。若不能定時開窗換氣，則室內吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，則可能使人難以入眠。

床的高度應略高于人的膝蓋，理想的墊物，最好是在硬板床上鋪上軟硬適中的床墊，床上用品也要保持舒適，這樣可保障睡眠質量。

近年來，市場上有多種睡眠床及臥具，宣傳有多么神奇的催眠作用，其實往往是過分夸大功效，并不能從根本上解決問題。

食醋是老百姓居家必備的調味品，含有豐富的醋酸、氨基酸、葡萄酸、蘋果酸、乳酸、B族維生素、鈣等營養成分。醋能誘發機體產生五羥色胺，從而加強鎮靜催眠作用。

用一湯匙食醋兌入溫開水中，睡前飲服，飲后片刻即可入睡，尤其適合于高血壓引起的失眠。臨睡前用溫熱老陳醋搓搓腳心，也會容易進入夢鄉。

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