癌癥腫瘤康復-廣東愛硒健康管理有限公司官網腸道是人體重要的免疫器官與排毒器官，我們日常攝入的食物在經過腸道的時候，食物中的營養會被充分吸收，進而轉化為對人體有益的物質。所以，腸道對人體的健康極為重要。那么，我們在日常飲食中應如何保護腸道健康呢？
一、利于腸道健康的食物
1.富含膳食纖維的食物。膳食纖維豐富的食物能促進排便，緩解便秘，有助于腸道健康，比如粗糧、蔬菜、堅果類。
2.富含益生菌的食物。我們平時聽到或接觸到益生菌的機會比較多，其具有維護腸道健康，調節便秘和腹瀉的作用，還能促進整體健康，例如緩解過敏、提升 免疫力等。通常富含益生菌或能起到類似作用的食物有酸奶或一些發酵食品。
3.低聚糖（益生元）類食物。益生元是益生菌的食物，包括低聚果糖、低聚木糖等，能夠促進腸道內益生菌增殖。洋蔥、大蒜等食物富含益生元，能夠給腸道益生菌補充養分。
4.海藻類食物。裙帶菜含有高膳食纖維、高蛋白，以及豐富的礦物質和維生素。海白菜還有豐富的鎂、鈣、碘等微量元素，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。石菜花的植物膠含量很高，在腸道中能吸水膨潤，有益于緩解便秘。
5.十字花科蔬菜。西藍花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種名為異硫氰酸酯的植物化學物質，它能幫助人體清除腸道垃圾。不過，這類蔬菜的營養物質容易被破壞，所以不建議長時間烹煮。
二、不利于腸道健康的食物
1.腌制類食品。這類食品在加工的過程中會加入大量的鹽，所以很容易產生諸如亞硝酸鹽等有害物質。亞硝酸鹽在進入人體后，在一定程度上會對胃腸系統產生刺激，影響黏膜組織。
2.太咸的食物。鹽攝入過多，容易使胃腸道內形成高滲透壓的環境，使腸道內水分無法被吸收，從而引起腹瀉等腸道問題。
3.辛辣類食物。過濃的辣味食物會導致消化道過度充血，帶來便秘、咽喉腫痛等問題。
4.高脂肪食物。一方面，高脂肪食物會刺激消化道收縮，極有可能減慢胃排空和加重便秘，也有可能加速胃腸蠕動，導致或加重腹瀉；另一方面，攝入過多的高脂肪食物會減少體內有益菌的數量，從而導致腸道菌群失調。
“病從口入”，我們在平常的飲食方面要注意合理安排，保持飲食結構的科學性、均衡性與合理性，更好地維護腸道健康。
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