一年中最熱的時節“三伏天”來了。從7月11日到8月19日，長達40天，今年的三伏天又是一個“超長待機版”。

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三伏天的悶熱令人感覺不適，但它可是“燃燒卡路里”的最佳時機。外界溫度急劇增高會“帶動”人體體溫的升高，而體溫是和基礎代謝掛鉤的，《中華物理醫學與康復雜志》在2019年曾發布一篇報告，體溫每上升1℃，人體基礎代謝率會提高12%～13%。較高的基礎代謝率，意味著“掉秤”會相對容易一些。

對于乳腺癌患者而言，適當地控制體重可提高乳腺癌治療效果，可降低復發和死亡風險[1]。雖然減肥趁“熱”效果好，但互助君要提醒大家，千萬別盲目亂動哦！

01、運動鍛煉講究“天時地利人和”

運動趁“熱”效果好

BUT ！！！

運動鍛煉也要講究天時、地利、人和。

擇天時——何時運動最好？

夏季上午10點至下午4點是一天中氣溫較高、紫外線較強的時間段，運動應避開這些最危險的高溫時段。

具體何時運動最好呢？《歐洲預防心臟病學雜志》上刊登的一項涵蓋超8.6萬人的大規模前瞻性隊列研究顯示，早上8-10點左右運動鍛煉，“健康性價比”更高，能顯著降低16%冠心病風險和17%中風風險[6]。

選地利——運動地點怎么選？

一項發表在最權威醫學期刊《柳葉刀（Lancet）》的研究發現，在空氣污染的地方鍛煉，不僅對身體健康無益，還會對人體的心肺功能造成影響[7]。因此，覓友們鍛煉建議選擇遠離汽車尾氣、有樹蔭、有微風的公園。

講人和——運動也要因人而異

運動雖好，但對于不經常鍛煉、處于治療期間的乳腺癌患者，不建議刻意追求在高溫天氣鍛煉。

對于康復期的乳腺癌患者，可以在醫生的指導下選擇合適的運動方式。

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不常鍛煉的人，有氧運動能力很差。杭州市紅十字會醫院急診科醫生胡修六表示[8]，在高溫環境中呆較長的時間，又沒有補水，會造成我們的身體過度脫水，會直接導致身體酸堿失衡及電解質紊亂，很容易患上“熱”病，比如熱射病、熱痙攣、熱衰竭、中暑等。

處于治療期間的患者，身體為了抵抗癌細胞，以及病毒或者細菌的入侵，會消耗掉大量的體能，這個時候盲目去運動，尤其是趕上三伏天高溫天氣，人體很容易因為體能過分消耗，導致機體免疫力下降，導致中暑，誘發心、腦血管疾病或加重患者病情。

02、“三伏天”最適合做這些運動

乳腺癌患者在“三伏天”運動，項目選擇要合理，可以根據氣溫情況選擇室內或戶外運動項目。這里科普君為大家推薦幾種，室內運動如游泳、瑜珈等，室外運動如散步、打太極等。

游泳

一般情況下，身體狀況良好的康復期乳腺癌患者可以選擇游泳運動。不僅能緩解覓友們術后長期臥床的肌肉痙攣，還能鍛煉胸部和腹部的肌肉，提高心肺功能，對改善上肢水腫也有較大的幫助[2]。

但是，我們不建議一些免疫功能較差的乳腺癌患者在天然水域游泳，池塘、江河、湖泊等，相比游泳館的泳池，這些天然水域中細菌、病毒、微生物等數量極多，免疫力低下的患者（尤其皮膚破損時）有感染的風險。

瑜伽

瑜伽是一種集冥想、放松、想象、有控制的呼吸、肢體伸展和體力運動于一體的健身項目。

相關資料顯示，瑜伽運動可以改變癌癥患者體內的激素水平、炎癥反應、免疫系統等，增強機體功能，保持活力；同時還可以釋放壓力，緩解緊張情緒，促進心理的平衡，有益于身心放松，提高生存質量[3]。

散步

乳腺癌治療結束后大多數患者體質較虛弱，運動原則以運動后少許出汗為宜，運動量過大、出汗過多反而不利于康復，而散步是一項輕緩、幅度小的有氧運動，既可以“燃燒卡路里”，又可以緩解減輕患者疲勞感，提高睡眠質量。

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不過，對于乳腺癌根治術后出現肢體水腫的患者，不建議長時間散步，很可能會加重水腫情況。建議散步半小時為宜，可以走一段時間停下來休息片刻。

太極拳

太極拳運動是《乳腺癌診治指南與規范(2021版）》推薦為乳腺癌患者術后可長期堅持的有氧運動之一[4]。

太極拳動作柔韌、穩定、緩慢、連貫，涉及全身各肌肉及關節活動，可以改善乳腺癌患者術后上肢功能障礙，改善患肢淋巴水腫，對于改善癌因性疲乏以及心理和睡眠問題也有幫助[5]。

03、三伏天運動“安全錦囊”

錦囊1：運動前做好準備工作

但無論在室內還是室外，運動前最好做一些準備工作。包括穿著透氣性好、排汗效果好的衣服，如果進行戶外運動，建議佩戴遮陽帽、頭巾、太陽鏡等裝備，做好頭部、面部的防曬，以及準備充足的水或運動飲料，避免發生運動性脫水。

錦囊2：不過度追求“大汗淋漓”

有部分人認為在運動時出汗越多，運動效果就越好。體育總局科研所國民體質與科學健身研究中心副研究員武東明表示[9]，出汗量不是衡量運動效果的唯一指標，同時運動過程也不是出汗越多越好。

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運動時大量不停地出汗，意味著體液正在快速減少，如果不及時補液，會導致血容量下降、心率加快、體溫升高、機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，導致中暑。

所以說，不要以出汗量來判斷運動效果，如果運動時大量出汗，最好提高警惕，及時休息和補充水分。

錦囊3：不舒服時立刻停止運動

高溫天運動不僅要做好防曬，提防中暑和熱射病，還要控制好運動時長。建議乳腺癌患者運動時間控制在30分鐘以內。

運動過程中若出現不舒服的癥狀，建議立刻停止活動，找一個陰涼的地方進行休息，適當喝一些淡鹽水或功能性飲料，如果休息后癥狀未得到緩解，一定要及時就醫。

END

規律性的運動能夠增強乳腺癌患者的免疫力、減少疲勞感，其焦慮、睡眠不足的狀態也能得到有效緩解。不過“三伏天”的高溫天氣，可能會導致腫瘤細胞變得活躍，在“趁熱”燃燒卡路里的同時，也要注意防“熱病”、防感染，定期復查也是很有必要的。

圖片來源：攝圖網

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