不知道大家是否都有午睡的習慣呢？

對于該不該午睡，友友們也是各有各的想法：

“中午不睡，下午必定崩潰，感覺沒法工作了！”

“感覺中午越睡越困，半天都清醒不過來了，還不如不睡。”

“聽說午睡還會影響壽命，真的假的？”

……

那么，午睡到底是好是壞？午睡真的會影響壽命嗎？

一、堅持午睡有必要嗎？有什么好處？

午休已經成了很多人每天必做的事情，根據此前中國睡眠研究會發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》中的數據顯示，在9000多名受訪者中，有49.5%的人都存在午睡的習慣。

浙江大學醫學院附屬第一醫院精神衛生科副主任黃滿麗教授指出，曾經有學者進行過一項人類睡眠與覺醒的節律實驗發現，人在清醒狀態下可保持4小時左右的精力旺盛階段。4小時之后身體會出現不同程度的困倦感，因此下午的1～2點是人最容易困的時候，此時午睡是非常好的休息手段，在這個時間感覺很困也是正常的現象。

同時，經常午睡還可給身體帶來不少的好處：

1.有助于調節情緒，緩解壓力

《精神病學與臨床神經科學》上的一項研究發現，人在午睡之后會感覺情緒明顯放松，整個人都會變得放松，有時甚至比夜間睡了8小時的效果還好。

2.消除困乏，讓大腦記憶力更好

經過了一早上的工作和學習，午間午睡可幫助讓大腦得到休息。《自然－神經科學》上的研究指出，白天小睡一會和夜間睡眠一樣可起到鞏固對睡眠有依賴的記憶力，幫助鞏固早上的知識內容，并將短期記憶轉換成長期的。

3.幫助預防老年癡呆

《General Psychiatry》上的一項研究指出，午睡對幫助預防老年癡呆有一定作用，且規律的午睡可提高思維敏捷性，對于大腦健康有好處。

二、31萬人研究：午睡過長，或可致死亡風險增加30%

需要提醒的是，午睡雖好但也不能睡過長時間，否則可能會給健康帶來一些不必要的負擔。

歐洲心血管學會年會2020年發布的一項研究指出，午睡時間>1小時或會增加全因死亡、心血管疾病風險的概率。

而我國廣州醫科大學附屬第一醫院的研究人員對21項研究超31萬受試者的數據進行薈萃分析后發現，相較于不午睡的人，午睡的人存在這幾個特點：

若午睡時間>60分鐘，可能會導致全因死亡風險增加30%、心血管疾病風險增加34%；當午睡時間<60分鐘時，未發現增加心血管疾病風險的情況。其中，午睡30~45分鐘，還可改善夜間睡眠不足帶來的心臟健康問題。

另外，北京大學的研究人員曾進行過相關實驗，結果發現午睡時間>90分鐘的人，罹患糖尿病的風險較高。因為午睡時間過長會導致身體出現代謝異常問題，其中就包含糖代謝異常。而日本的一項研究則指出，午睡時間>60分鐘，會讓罹患2型糖尿病的風險增加46%。

從以上研究來看，午睡雖好但也得注意控制午睡的時間，避免午睡時間過長而給身體帶來一些不必要的影響。

三、午睡有哪“三不要”？“最佳時長”是多久？看看專家怎么說

北部戰區總醫院神經內科副主任醫師周中和表示，老人午睡時要注意幾點，一是午睡的時間最好在下午1~2點進行，每天午睡保持20分鐘左右為宜。建議午睡時間不要超過1小時，否則可能會讓身體進入深度睡眠，醒來后會覺得十分難受；

二是午睡要注意選對時間，建議餐后要先休息一會，不要馬上入睡。午睡的時間要選擇安靜避光的地方，最好不要趴著，可選擇側臥、躺著等睡姿入睡；

雖說午睡是個好習慣，但有的人卻表示自己午睡后老是很難清醒，這要如何解決呢？

一般來說，在醒了之后可以先緩緩再坐起來，不要猛地起身。也可以在起床后用涼水洗臉、喝杯咖啡等，這些都有助于幫助清醒，有條件的還可以沖涼一下。

適當的午睡可給健康帶來不少好處，但午睡一定要注意控制好時間，過長的午睡時間可能反而會威脅健康。

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