自我管控腫瘤發生的秘籍（2）

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“甜蜜蜜”是很多人生活中的最愛，這其中自然包括含糖飲料、高淀粉或高糖加工食品。豈不知，如此甜蜜蜜的背后卻是可以引起體重的增加、過重和肥胖發生，接下來自然就是導致肥胖相關的腫瘤疾病的發生。此外，血糖水平的升高也是子宮內膜癌等腫瘤的誘發因素。如此說來，最佳的腫瘤防控秘籍就是不要飲用含糖飲料和含糖食品。其實，在我們的生活中，還有部分含高脂的方便食品，如漢堡、炸雞塊、薯條、披薩等，這些也是導致肥胖發生的主要因素。

富含全麥、蔬菜、水果和豆類的飲食一直被認為是健康的飲食食譜。健康的保健食品一般都富含植物來源的營養素和膳食纖維，這也具有了降低腫瘤發生風險的作用，尤其是結直腸癌、上呼吸道腫瘤、上消化道道腫瘤等。

有效的運動和體育鍛煉是最佳的健康生活方式。十分有說服力的證據表明，其具有降低腫瘤發生的效應，尤其是在結直腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌、食管癌、肺癌、肝癌等方面。走路和有氧運動可以預防體重增加、超重及肥胖的發生，與之相對，久坐不動則會導致肥胖。如此的防控腫瘤秘籍自然是鼓勵成人每天都要實施有效的運動和體育鍛煉，并且維持一定的強度，每周至少150分鐘的中強度有氧運動，或者至少75分鐘的高強度有氧運動。

“保溫杯里泡枸杞”曾被很多人視為保健進補的標準配置，更有人期待著采用補品、保健品來預防腫瘤的發生。然而，目前尚未有證據表明微量營養素可以降低腫瘤的發生風險，如此的想法顯然也是不靠譜的，甚至還會發生因為所謂的補品、保健品相關的腫瘤發生。流行病學證據表明，飲食中更大的血糖負荷會增加子宮內膜癌的風險，食用高劑量的β-胡蘿卜素補充劑會增加肺癌的風險，尤其是在目前和過去有吸煙的人群中。由此看來，對于大多數人來說，正常的、多樣化的均衡飲食和飲料比所謂的膳食補充劑更加具有預防腫瘤發生的作用。

說到飲食和食品安全，大家都說只有媽媽做的飯菜才是最安全的。說起這話還真的是一點不差，在我們還是小嬰兒的時候，媽媽就給予我們乳汁的喂養，母乳喂養也成了增進母子感情的最佳方式之一。其實，強有力的證據還證明，母乳喂養能夠降低母親發生乳腺癌、子宮惡性腫瘤的風險，與此同時還能夠增強嬰兒的身體抵抗力。科學的腫瘤防控秘籍告訴大家，母乳喂養至少要堅持六個月的時間，如果有條件可以達到兩歲左右。母乳喂養時間越長，對母嬰雙方的好處就越大。

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