“中年男人有三癮，煙、酒、色，如果要戒掉兩樣，你選哪兩個？”有人發了這么一條朋友圈，底下的評論五花八門：

“煙不離手，天下我有，其他都是身外之物。”

“只能戒掉色，煙酒沒法兒戒~”

“誰說的？我三癮都沒有！”

……

甭管有沒有癮，煙酒色似乎是大部分中年男人離不開的三樣東西，不過，雖然它們能讓人“爽到”，但是也可能讓人“病倒”，甚至惹來癌癥。

▲煙癮

“抽抽抽，天天就知道抽煙，自己不怕死，別拉著我們，不知道二手煙也害人啊”，老王的耳邊又響起妻子的話，只要自己一抽煙，準得挨批，都習慣了，雖然自己也想戒煙，可是實在是戒不掉呀，哎。

像這種場景其實在生活中很常見，雖然大家都知道，煙對身體健康的傷害非常大，但卻很少人能成功戒煙。

香煙的煙霧很容易進入肺部，而煙霧中又含有苯丙a芘、六價鉻化合物、砷等多種致癌物，這些物質會導致肺部組織受損、壞死，而這時人體會自動誘導干細胞生長分裂，來產生新細胞以修補壞死組織，可是任何一次細胞的生長分裂都有產生突變的可能性，所以，抽的煙越多，癌變的幾率越大，得肺癌的可能性越高。

此外，吸煙還可導致胰腺癌、膀胱癌、口腔癌、乳腺癌、鼻咽癌、肝癌、腎癌、大腸癌、卵巢癌、子宮頸癌等十幾種癌癥的發生。

所以，老煙民想要預防癌癥，第一步就是戒煙。

戒煙建議：把跟煙有關的打火機、煙灰缸之類的都處理掉，不要讓它們在眼前出現；想抽煙的時候，先忍個三五分鐘，可以做些別的事情，轉移一下注意力，等做完可能你想抽煙的欲望可能就淡了，甚至忘記自己想抽煙。

或者可以定個短期目標，比如一個月不抽煙，做到了的話可以稍微給自己一點獎勵，再開始下一個月的目標，層層遞進。如果自己一個人戒煙實在困難，可以在醫生的指導下配合藥物戒煙，像尼古丁替代療法用藥，比如尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片等可有效提升戒煙率。

——分享煙癮測試表：

測試結果：0-3分為輕度依賴；4-7分為中度依賴；8-10分為重度依賴；程度越輕，戒煙越容易。

▲酒癮

“你又去喝酒啦？”同事小林說道。

“沒辦法啊，陪客戶應酬啊，你以為我想啊，喝酒喝得感覺肝都不好了，哎……”小張無奈道。

酒文化，在中國可以說是非常傳統典型的一項文化了，很多場合，如朋友聚會，工作應酬，家庭聚餐都少不了要喝酒。

而酒喝多了，最傷的就是肝了，因為酒精主要就是靠肝臟來分解，而酒精可以轉化成一種叫做乙醛的致癌物質，阻止細胞修復受損的DNA，時間久了，DNA受損、突變，便會誘發酒精肝、肝硬化、肝癌。

而英國科學月刊《成癮》刊登的綜述文章指出：酒精至少與七種癌癥相關！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌等。

所以，為了自己的健康著想，遠離癌癥，建議大家最好是不要喝酒，遠離酒精。如果實在控制不住，那也一定要控制量。同時，注意一些喝酒的方法，以便于減少危害。

減少酒精危害的方法：盡量不要空著肚子喝酒，先吃點食物來保護胃部，不然吸收快、容易醉不說，也會加大對腸胃的的傷害，易引發胃出血、胃潰瘍等病。

盡量避免高度酒，因為低度酒含有的乙醇濃度小，對肝臟的損傷自然小一些；盡量避免混酒喝；喝酒的時候不要猛喝、光喝，聊聊天，吃吃菜，尤其是綠葉蔬菜和豆制品，當中的一些成分有護肝效果;喝酒就不要抽煙了，不然傷害雙倍。

▲色癮——前列腺癌

“你一天和你女朋友那個幾次？”

“呵，一夜三四次不是問題。”

“老哥，你這挺能打啊？身體受得了？”

生活中不少男性，會以性生活的次數來彰顯自己那方面的能力強，殊不知，次數過多反對健康不利。

適當地進行性生活，不僅可以給雙方帶來好的體驗感，促進彼此的感情，還可以給身體帶來多種好處的，如促進睡眠、延緩衰老、保護頭腦年輕、提高了骨髓造血功能等，但是過度則相反，可給人帶來多種危害。

男性如果太“好色”，可增加前列腺癌的發病率。因為長時間性生活太過頻繁，可導致前列腺部位反復的充血，而前列腺充血水腫一般情況下需要24～48小時才能消除，所以，如果性生活太頻繁，會讓前列腺組織很受傷，而且頻繁she'精，前列腺液大量排出，前列腺局部防御能力也跟著下降，容易導致慢性前列腺炎的發生，為前列腺癌的發生埋下隱患。

所以，想要預防前列腺疾病，在性生活方面，要多加注意，不能任“性”而為，一般一周2-3次即可，具體還是以彼此的滿足感、是否有疲憊感為主要判斷指標，如果性生活第二天感覺很累，那則要注意減少次數，不然則相反。

如果“性癮”比較嚴重，自己無法控制，多半是性欲亢進等疾病，最好及時去看心理醫生，進行心理治療或者行為療法，如厭惡條件法、想象脫敏法以及精神分析療法等。

總而言之，雖說這3癮，很多男性（不排除女性也有）都有，甚至戒不掉，但是為了健康著想，希望大家還是能盡量控制好自己，煙必須戒；酒不喝或少喝；性生活頻率注意控制度，一切都要適可而止才行。#清風計劃##39健康超能團##健康科普排位賽#

與我互動：煙癮、酒癮、“色癮”，這三癮，你能戒掉哪幾樣？

參考資料：

[1]《【科普】研究認為一杯酒能喝出七種癌癥，是哪七種癌？》.澎湃新聞.2019-04-17.

[2]《這樣啪啪，你以為自己很強，殊不知讓前列腺和子宮很受傷！》.健康時報.2019-11-21.

未經作者允許授權，禁止轉載

加硒教授微信：623296388，送食療電子書，任選一本