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  • 愛硒健康網丨癌癥腫瘤治療助手

    熬夜和不熬夜的人,有哪些區別?40歲以后就能看出差距

    43歲的徐先生5月份做了一個胃部手術,術后徐先生由于工作繁忙,連續十幾天都是凌晨1點多才睡覺。結果一天晚上,徐先生腹部急劇疼痛,躺在地上直打滾,家人將徐先生送到醫院時,他已經口吐白沫,處于休克狀態了。經五個小時的搶救,徐先生總算脫離了危險。

    事后,醫生指出,徐先生是消化道大出血,可能與之前手術有關,但是熬夜超負荷工作,也是非常明顯的誘因。因此醫生提醒大家:消化道雖然有很強的修復能力,但在熬夜勞累的情況下,修復效率大大降低,如果再有其他因素刺激,就有破裂的可能。”

    人人都熬夜的時代

    熬夜在現代社會是極其常見的現象,工作繁忙是其中的一大因素。在一二線城市,白領群體996的工作狀態相當普遍,有的人夜晚加班幾乎天天都有,即便沒有加班,由于工作單位和住處之間可能有較遠的距離,每天下班后的通勤時間也要花去很大一部分,這就導致許多人在吃完晚飯和收拾好以后,通常就已經很晚了。

    對比上班群體的被動熬夜,一些學生年輕群體則可能是“主動”熬夜。尤其現在智能手機人手一部,熬夜在不知不覺間更加普遍。

    有的人可能晚上九點半就躺下了,但是到了十二點半,手機屏幕還未曾暗下去,聊天、刷劇、打游戲……手機總能滿足人們的娛樂需求,但同時也帶走了睡眠時間。

    被動加上主動,導致現代人熬夜的現象越來越多見。年輕的時候,可能還沒有感到什么不妥,但是隨著年齡增長,熬夜的危害便會逐漸體現出來。

    熬夜“7宗罪”

    長期的熬夜首先會導致記憶力變差和反應遲鈍,說白了就是熬夜可能會讓人變傻。

    這還真不是危言聳聽,科研人員已經證實,人只有在夜晚睡眠的情況下,腦脊液會和大腦中的血液進行互換,進而會清洗大腦中一天沉積下來的廢物。

    如果長期熬夜,這個清洗過程會被打斷,大腦中廢物在逐漸沉積,便增加了患阿爾茨海默癥的風險。所以,熬夜的人感到記憶力變差和反應遲鈍,那就是大腦沒有充分休息好,處于亞健康狀態的一種典型表現。

    其次,長期熬夜還會導致皮膚變差。由于肝臟要在夜晚人休息的時候排毒,經常熬夜,打亂了新陳代謝的節奏和平衡,從而使得皮膚干燥粗糙,沒有光澤,而且慢慢還會失去彈性。

    熬夜還會增加心血管疾病的風險。《自然》雜志曾刊發麻省總醫院的一項研究,熬夜導致的睡眠不足,會增加體內的炎癥細胞,這卻是導致動脈粥樣硬化的主要因素。

    具體的小鼠實驗顯示,睡眠不足的小鼠,動脈斑塊會逐漸變大,而且血管中一些炎癥細胞的水平是正常睡眠小鼠的2倍。

    女性生育問題也會受到熬夜的影響。經常熬夜的女性,內分泌會紊亂,進一步會導致卵巢的功能下降,接下來就會出現月經不調,受孕的機會減少了,不孕不育的概率便增加了。

    人們往往以為中風是老年病,然而數據顯示,35歲以下發生中風的患者已經占到了9.77%。熬夜導致身體過度分泌壓力激素,而這會導致血壓升高和心率加快,從而使得心血管系統的壓力和損害增加了。

    在中青年群體中,睡眠少于6小時的人,比睡眠充足的人,患高血壓的幾率高出了一倍。

    熬夜還會增加患癌幾率。還在2007年的時候,早在 2007 年,國際癌癥研究機構(IARC)就已經把“熬夜倒班”定義為 2A 類致癌因素,和大家熟悉的紅肉、滾燙飲品等因素屬于同一個類別。

    除了身體上的影響,熬夜還會給精神造成負擔。長期熬夜容易導致睡眠障礙,睡眠不足,得不到充分休息,便會出現神經衰弱等問題。

    北京安定醫院精神科主任醫師賈宏曉解釋,這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天活躍的,熬夜時交感神經在夜晚保持活躍,到了白天就會萎靡。熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風險

    一般來說,晚上超過10點還不睡覺的話,就算是在熬夜了。如果11點到凌晨1點你都沒有睡覺的話,這個階段就算是典型的熬夜范圍了。

    很多朋友不重視熬夜問題,或者說是改不掉,很大原因是沒看到熬夜導致的實際問題,認為這些傷害不痛不癢,殊不知,一切量變會促成質變。

    人在40歲中年后,身體的機能會逐漸衰退,如果沒有意識去調養修復,那么年輕時候“造的孽”便會開始報復身體,而且傷害越來越明顯。

    如何緩解熬夜造成的傷害?

    現代社會,如果是主動熬夜的話,可能還能改變習慣。那些因為工作原因導致的被動熬夜,比如值夜班的醫生,經常需要倒班的工人等等,他們的熬夜是因為職業因素,是迫不得已的,那該如何減緩傷害呢?

    從西醫的角度看,人的生物鐘只要處在一個合理的范圍,不頻繁的變動,那么身體的損害程度也就會降低。換句話說,如果因為工作的因素不能做到早睡早起,那么就要盡量保證規律的作息

    比如有的人常年是夜班,這樣的話,白天就需要保證充足的睡眠,而且作息時間一定要保持規律,或者在周六日時調整,當生物鐘維持在一個相對規律的階段時,對身體的傷害也就沒那么嚴重了。

    此外,熬夜之后,保證睡眠充足的同時,也要保證營養攝入充分,這樣身體也才不至于出現虧損。

    山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清表示,實在不得已要熬夜時,可以吃點富含B族維生素和蛋白質的夜宵,如動物的肝臟、瘦肉、牛奶、魚類、豆制品、綠色蔬菜、水果等;全麥面包,各種粥類也可以。但最好少吃高糖高鹽的甜食、餅干、西式快餐等食物。

    參考資料:

    [1]《熬夜會致癌嗎》.中國科學報.2017-11-17

    [2]《比禿還可怕!90后已開始中風,熬夜過勞或是主因》.健康時報網.2019-4-6

    [3]《一不小心”的熬夜 惡性循環的“傷害”》.新華網 2018-5-26.

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