夏日炎炎，再也不會哪些能比得過躺在沙發上看電視劇來的悠閑，一邊體會著中央空調產生的清涼，一邊賞析電視連續劇這些吸引人的故事情節，或許身旁也有一些甜瓜，十分快哉！一眨眼的時間，可能就從下午看到了黃昏。

可是你清楚嗎？那樣的一種生活習慣——“長坐”，已經“腐蝕”你的身心健康！

今年在《美國心臟病學雜志》上根據對14.9數萬人隨診8.9年的數據統計分析，一樣是坐下來沒動，每日長坐8鐘頭之上的人，比每日坐不夠4鐘頭的人，身亡風險性可提升52%，心腦血管疾病身亡風險性提升了107%，翻了一番！

那樣的結果確實令人吃驚，原先長坐對身體的傷害這么大。那什么叫長坐呢？不要著急，大家再次往下看。

長坐指的是當處在坐、靠或躺姿時，以卡路里消耗≤1.5 MET為特點的一切保持清醒個人行為（1 MET就是指每1000克體重每分耗費3.5 mlco2的動能，大概等同于人靜座時耗費的動能）。

簡易的而言，長坐包含躺或坐在沙發上看手機、看電視劇，或是坐那玩牌、玩牌！更時尚潮流一點的稱呼便是“葛優癱”、“史蒂芬霍金坐”、“繼科趴”。

自然假如一天只是是幾十分鐘那樣做，那也沒什么很大危害，可是假如一個人每日超出8鐘頭那樣做，那么就會對人體導致巨大傷害！

說了半天，長坐針對癌病病人有哪些危害呢？

帶著這個問題，英國德克薩斯高校的一名研究者歷經研究發現：長坐是一個潛在性的癌病身亡風險因素，應當激勵癌病病人少坐注意力不集中。他還強調用中重度精力健身運動替代長坐能夠減少癌病的31%致死率[1]。

健身運動居然能減少癌病病人31%的致死率？確實！實際上，針對癌病病人，健身運動是成本費最少的“醫治”方式。

一、健身運動是人體的平安符，可減少癌病的患病率

據2020版《世界癌癥報告》預估，全世界每一年興新癌病病案將從2018的1800萬提升到2040年的2700萬，升高50%，而這在其中的緣故就包含長坐和欠缺健身運動。

近些年，欠缺鍛練、電腦前長坐早已基本上變成年青人的日常生活常態化，長此以往造成的肥胖癥也是一個病癥的導火線，這3個要素相互關系，危害人體新陳代謝和生長激素代謝，造成高胰島素血癥和炎癥的產生。而20%~40%癌病的產生均與這3個要素相關。

在國外癌病研究會（ACS）公布的最新版本抗癌手冊中也提及了一些健身運動能夠減少癌病風險性的內容：

成年人每星期應開展150-300分鐘輕中等水平抗壓強度的戶外活動，或75-150分鐘強烈抗壓強度的戶外活動，或是非常的運動強度；做到或超出300分鐘的限制是最好的。
少年兒童和青少年兒童每日應最少報名參加1小時中等水平抗壓強度或強烈抗壓強度的主題活動。
限定長坐個人行為，如坐下來、躺下來、看電視劇和別的方式的顯示屏游戲娛樂。

備注名稱：

輕精力健身運動包含但不限于：散散步、逛街購物、太極拳、學習培訓等；

中等水平抗壓強度的健身運動包含但不限于：跑步、騎自行車、做家務活、游水、舞蹈、維修院落等；

猛烈的體育競賽包含但不限于：百米賽跑、迅速游水、團隊競技（如籃球賽、足球隊等）、迅速單車等。

簡易的說便是：積極主動鍛煉，注意力不集中少坐能減少得癌風險性。

二、健身運動還能減少癌病的發作和身亡風險性

如同文章開頭所談及的，生物學家歷經對8002名中老年的研究發現：針對癌病病人，用輕精力健身運動三十分鐘替代長坐后，身亡風險性減少了8%；用輕中度精力健身運動替代長坐后，身亡風險性減少了31%。

科學研究家還強調，盡管現階段體能鍛煉和腫瘤發作身亡的體制還不清楚，但有一點是能夠毫無疑問的人體處在運動狀態時，每鐘頭從血夜中代謝的干擾素相較平常要增加一倍之上（干擾素能夠提升人體的免疫功能，充分發揮強勁的抗腫瘤功效）。

總得來說，開展適當的鍛練，就能減少癌病病人發作和身亡的風險性。

下邊詳細介紹幾類合適胰腺癌病人能夠做的平時健身運動：

①腿部體能訓練：如散散步、蹬車、爬樓、游水、慢跑等；

②上臂體能訓練：如兩上臂轉圈、反復提競走物平肩等方式，上臂體能訓練可提升上臂健身運動工作能力，降低換氣要求；

③呼吸肌訓煉：包含胸式呼吸和腹式呼吸法，臨床醫學上常見的也有吹泡泡訓練等，可改進病人呼吸肌作用，緩解呼吸不暢的病癥。

④全身運動：如練拳、練五禽戲、郭林氣功這些，不但能夠鍛煉，還能減輕病人的情緒。

小貼士：癌病病人在開展健身運動的情況下，一定要量力而為，當出現心跳過速、腰部痛疼、喘氣不僅時應當漸漸地終止健身運動，不能由于健身運動而損害了自身的人體。挑選現階段合適自身的健身運動水準就可以了，就算臨時只有散散心、行走行走，那也比沒鍛練的好。

“生命在于運動”，腫瘤病人能夠根據適度的鍛練提升身體免疫力，但前提條件是在自身工作能力承擔范疇內。依據自身的狀況調整慢跑的速率和次數，由淺入深，防止過多健身運動和疲憊。

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