冬季是非常容易發病的惡魔節令，乳腺癌患者應學好怎樣“冬藏”和“補冬”，不給癌細胞東山再起的機遇。

據北方地區的盆友撥電話，秦嶺淮河一線往北地域采暖早已一個多月了，而南方地區仿佛轉秋成功了？

可是做為一個地地道道的Hujian人，我明白這一氣侯紊亂狀況，在這個月底便會漸漸地完畢，邁入歸屬于南方地區的潮濕冬天。

大伙兒都說北方地區的涼氣是“物攻”，有羽絨衣和暖氣片阻擋，而南方地區的涼氣便是“法力進攻”，潮濕會通過一層層的衣服褲子攀援在人體上。我每到冬季就真正訴苦：“寒腿”一臉懵逼。

針對免疫能力較低，抗冷工作能力較差的乳腺癌患者來講，冬天怎樣保養人體，提高免疫力就十分關鍵了！

冬天保養從哪剛開始？

冬藏

老話總說“秋收冬藏”，冬三月是“活力埋伏，氣血內藏”的時節，冬天的隱匿于己來春更強的活力，那麼“冬藏”藏的是什么呢？

藏位置

中醫學覺得，冬季應祛寒防寒保暖，護藏氣血，特別是在要護住下列重點部位。

1. 腳

不清楚覓友們有木有和我一樣的歷經，一到冬季雙腳冰涼，即便 捂住褥子兩腳放眼望去依然冰若冷室。

實際上冬季兩腳是非常容易受涼的位置，一旦足部受涼，可反射地造成呼吸道粘膜內的毛細管收攏，微絨毛晃動緩減，免疫力下降，這時候病原體或者癌細胞便會按耐不住出其不意而行。

從中醫學的視角剖析，五臟六腑在足部都是有相匹配腳底反射區，因而冬天護腳，尤其是腳踝下列一部分，能根據刺激性經脈給全身上下人體器官產生積極主動的、有利的危害。

乳腺癌患者們接下去長筒襪或者秋衣能夠漸漸地安排上了，或者每天熱水泡腳二十分鐘，還可以合理輸通腳部經絡。

2. 頭頸

“冬季戴帽子，如穿棉衣。”當頭頂部曝露受嚴寒刺激性，毛細血管會收攏，頭部肌肉會焦慮不安，易造成頭疼、發燒感冒，乃至會導致胃腸道不適感等；而頭頸著涼，往下非常容易造成肺臟病癥，往上會造成 頸部血管收攏不好腦供血。

冬天是感冒病毒和新冠病毒更為活躍性的時節，非常容易與受涼的癥狀搞混，為保護自己增強抵抗力，乳腺癌患者一定要留意頭頸防寒保暖，一個溫暖的遮陽帽，一條適合的圍脖，就可以防止著涼。

3. 后背

嚴寒的刺激性可根據背部的穴位危害部分全身肌肉或傳到內臟器官，傷害身心健康。除開造成腰酸背疼外，后背著涼還可根據頸椎骨、椎間盤危害上下肢全身肌肉及骨節、內臟器官，促成各種各樣不適感，因而嚴寒襲來，請立即用很厚衣服褲子裹起來冷冰冰自身。

藏心態

湖南省腫瘤醫院門診中醫科的胡萍醫師曾說：情緒受阻是造成腫瘤病發和惡變的緣故之一，因此 腫瘤患者的精神實質保養十分關鍵[1]。

冬天人到情緒上還要做到隱匿，不必隨便動肝火，防止情緒波動過大。天氣寒冷，天地萬物凋零，易使患者心情低落，特別是在一些剛獲知病況的患者，非常容易造成害怕，焦慮情緒等負面信息心理狀態，神經中樞緊張焦慮也非常容易消弱人體免疫力加劇病況。

乳腺癌自身也叫情緒病，患者們更應當解決好心態難題。我們可以有目的地鍛練、控制、調整自身的邏輯思維主題活動及心態，多做運動，聽輕緩舒服音樂，調養意趣，沉穩平靜。

藏腎臟

冬季養腎于己春天肝的止脫生發作用獲得滋潤，更有止脫生發之手。

1.早睡晚起，切合天和。

《黃帝內經》早有記述“早臥末期，必待陽光”，常常見到這，我就覺得總算有一個多入睡的好原因了！因為冬季是晝短夜長，夜里多睡有益于氣血隱匿，陰精堆積。也就是現代科學中描述的睡眠質量可增強免疫力，而腫瘤患者免疫力差，能夠多睡點覺。

冬天子時（23:00-1:00）是一天中陰之氣最大的情況下，這個時候歇息最能滋陰，乳腺癌患者應很早入眠，好的睡眠能夠具有事倍功半的功效。

2.適當健身運動。

雖然多入睡有益處，可是冬天適當健身運動一樣能夠暖身耐寒，增加抵抗力。必須留意的是，冬天晨煉不必過早，最好是直到太陽出去再晨煉，運動量也不適合很大，略微發燙就可以，太極、八段錦、五禽戲、拍打操等全是非常好的方式。

補冬

自古“三九補一冬，明年無病苦”一說，冬天嚴寒，乳腺癌患者需要在冬天維持一定的發熱量抵擋嚴冬，但另外又要防止高脂肪食物，那麼乳腺癌患者冬季怎樣食補？

冬季進補關鍵點：低熱量、小量優質蛋白和高糖分

1、多吃正餐，適度吃低熱量、優質蛋白食材。

蛋白、人體脂肪和糖分被稱作產熱營養元素，是冬天存儲動能的最好組成。可是當患者攝取很多人體脂肪會造成身體血糖提高，高脂血癥造成的膽固醇高尿癥是主動脈粥樣硬化等心腦血管病惡性事件最重要的風險源，而心腦血管病惡性事件是閉經后初期乳腺癌患者主要死因。

因而乳腺癌患者需限定人體脂肪、碳水化合物、乙醇、鹽和糖的攝取。冬季進補時，可食帶有優質蛋白低熱量的食材，生活起居中較易患的有魚類、蝦、雞蛋、豆類食品、牛乳等低脂肪優質蛋白。

2、多喝水，并食含鉀、鈣的食材。

冬天氣溫伴隨著溫度慢慢降低，環境濕度也在降低，尤其是北方地區也有暖氣片的狀況下水份十分非常容易外流，患者非常容易出現嘴唇干躁，大便干硬等狀況。因而患者在干躁的自然環境中日常生活一定要留意立即、定量分析的填補水份，實際方法是少量多餐補水保濕。

而冬初忽然轉冷的情況下，嚴寒會危害身體的泌尿生殖系統，造成 一段時間的小便增加，隨尿排出來的鈉、鉀、鈣等碳酸鹽也較多。因而，冬初食補時，應當宜多吃鉀、鈣等碳酸鹽較多的食材，比如多吃一些平菇、山芋、栗子、干桂圓、冬瓜等濕熱特性的食材。

3、多食新鮮水果蔬菜，提升維生素A、C的攝入

新鮮水果和新鮮水果對人體的維護功效是被數次確認的，世界各國很多科學研究顯示信息許多 類型的蔬菜水果和新鮮水果全是各種癌病患者的黑惡勢力。

在其中提高維生素A和維生素C的攝入能夠提高患者的抗嚴寒工作能力。維生素A關鍵多來源于紅蘿卜、墨綠色蔬菜水果等；維生素C則關鍵來自于新鮮水果和蔬菜。

4、冬天湯補

冬天合適湯補，一口燙水吞下驅走全身涼氣也有滋補養生功效，為何不樂哉？那冬天合適乳腺癌的湯補有什么呢？

枸杞紅棗烏雞湯

用材：枸杞子40克，大棗20枚，姜片2片，烏骨雞1只。

制做：

將烏骨雞清洗，去內臟器官，放進開水中滾五分鐘，撈出。

枸杞子用溫開水浸濕，自來水清洗，控干水。

大棗和姜片自來水清洗，紅棗去核。

瓦鍋內添加冷水，首先用猛火堆水燒開，隨后放進之上原材料，等水再開，改成低火煲3鐘頭。

作用：與一般雞脯肉對比烏骨雞碳水化合物和脂肪率則非常少，對預防骨質疏松癥、女性貧血癥等有顯著作用。

百合鯽魚豆腐湯

用材：草魚約1000克，百合200克。

制做：

草魚，清洗，瀝干水份，煎一下，加沸水、鹽，煮熟，湯濾清；

百合除掉殘渣，在冷水中泡浸三十分鐘；

將魚、百合、魚頭湯放進砂鍋中，再加上食鹽、花生油各適當。

旺火烤開，撇凈白沫子，改成文火煮開。最終撒上胡椒粉，調好味即成。

作用：草魚性甘、溫，草魚與百合作湯，能夠滋補養生清降。

看了這種冬天保養小常識，趕快出發為這一冬天提前準備吧！

封面圖來源于：稿定設

參照來源于：

https://mp.weixin.qq.com/s/xqLHQM1n4zk7rImEXPYKsw

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