“怎么又要上廁所？”

凌晨3點，王大爺從暖暖的被窩里爬出來，實在憋不住了，跑到廁所尿尿，這已經是王大爺今晚第二次夜尿了。

王大爺今年55歲，最近一段時間，經常半夜起來小便，少則三兩次，多則四五次，睡眠質量被大打折扣，生活也受到一定的影響。為此，王大爺十分煩惱。

不僅是王大爺，不少中老年人也有夜尿多的困擾。本來年紀大了睡眠就淺，再加上頻繁起夜，睡眠質量就更差了，第二天起來沒有一點精神，做什么事都提不起勁兒。為什么會夜尿多，難道是年紀大了腎不好嗎？

一、夜尿多是腎不好嗎？

有的人睡覺之前尿一次，可以一覺睡到天亮；有的人睡著之后半夜要起來尿一次，才能再次入睡，這都是正常現象。

還有的人，一晚上要起來尿尿好幾次，遠遠超過了正常范圍。根據國際尿控協會（ICS）的定義，夜尿癥是指夜間不得不醒來排尿，而夜尿次數在2次以上，或晚上的尿量超過全天尿量的1/4，則為夜尿多。

一說到尿尿問題，很多人第一時間想到腎不好。中醫認為，腎臟受損，則腎氣不固，導致腎臟不能在白天將體內代謝產物完全排出，需在夜間繼續排泄。

此外，腎炎、高血壓腎動脈硬化、慢性腎功能不全等腎臟疾病，也是導致夜尿增多的主要原因。因為人體腎臟的基本功能是形成原尿，并將代謝物排出體外。如果腎臟功能受損，需要排泄的尿量就會增加，晚上起夜的次數也會隨之多起來。

同時由于膀胱的功能被弱化了，無法承載過多的尿液，就需要不斷排尿，從而造成夜尿增多。

二、除了腎不好，這5個因素也會導致夜尿增多

不過，腎不好也并非是夜尿多的唯一因素。此外，夜尿多還與睡前喝太多水、心功能不全、高血壓、糖尿病等因素有關。

生理性因素：睡覺前大量飲水、或喝啤酒、綠豆湯、吃西瓜等利尿食物，導致進水量增加，尿量就會增多，從而增加排尿的次數，晚上就要頻繁起夜上廁所。
精神性因素：壓力過大、精神高度緊張、焦慮、抑郁等，導致交感神經興奮，使腎血流量增加，產生的尿量就會增多，出現夜間尿頻、尿急、尿不盡的現象。
高血壓：高血壓導致早期腎功能受損，或者伴有泌尿系統感染的高血壓患者，也會出現明顯夜尿多的現象，而且伴隨尿急、尿痛、尿流變細等癥狀。
患糖尿病：糖尿病控制不佳，可能引發一系列的并發癥，其中包括糖尿病腎病，導致腎功能和腎小管功能減退，出現晚上尿量增多和尿尿次數增多的情況。
泌尿生殖系統疾病：患有泌尿生殖系統疾病，尤其是膀胱有結石或腫瘤的病人，以及有前列腺疾病的50歲以上的男性，比較容易出現尿路刺激癥狀，主要表現為尿頻、尿急、尿痛、夜尿增多等，部分患者還會出現尿失禁和尿潴留。

由此可見，尿液也是身體健康的晴雨表。生活中養成尿尿后回頭看一眼的習慣，有助于及時發現尿液異常，以便采取應對措施。常見的兩種尿液異常情況有尿液泡沫多和血尿。

尿液泡沫增多，有可能是憋尿時間太長導致的，如果泡沫長時間不消失，說明尿液里尿蛋白異常增多，需要警惕可能與糖尿病腎病、腎炎等疾病有關。其中，蛋白尿是腎臟疾病一個最重要的指標。如果出現泡沫尿，建議先去醫院做一個最簡單的尿常規檢查。

血尿，包括鏡下血尿和肉眼血尿，以肉眼血尿較為常見。血尿是腎癌的“三聯征”之一，一般表現為無痛性間歇發作的血尿，可以為肉眼血尿。如果伴有腰痛、腹部腫塊等癥狀，要及時進行相關的檢查，以鑒別是否由腎癌引起。

夜尿多，不僅影響睡眠，還容易產生不良情緒，打亂正常的生活節奏。那么，怎么才能減少夜尿的次數呢？

1.睡前半小時少喝水，盡量不要食用利尿食物或使用利尿劑等，以免導致體內水分增加，尿量增多，膀胱憋不住尿，活活把人憋醒。

2.少攝入鹽。每天的食鹽攝入量不超過6g，尤其是晚餐不要大魚大肉，吃得清淡一些。

3.補充益脾寧神的食物。枸杞、核桃、黑芝麻等食物具有安神助眠的作用，有助于促進睡眠，提高睡眠質量。

4.適當運動。游泳、爬山、快走等運動有助于增強心肺功能，促進血液循環，起到助眠的作用。此外，每天持續做5-10分鐘的提肛運動，可以有效改善肛門松弛的癥狀，還能改善便秘，治療尿失禁。

5.消除精神焦慮。學會發泄不良情緒，尤其是睡前要消除精神焦慮，喝一杯溫牛奶，或者聽聽舒緩的音樂，不要想讓自己不開心的事，以免導致入睡困難，增加夜尿次數。

你經歷過夜尿多的情況嗎？如果有，一定要找到原因，如果是生理性因素，可以通過飲食、運動等方式進行調理。如果是病理性因素，就要積極治療，早日解決夜尿多的問題哦！

參考資料：

[1]《夜尿增多是腎病預警尿液變化看出大問題！》.健康時報.2015-12-18

[2]《總是起夜，這是腎的哀嚎！》.人民網-人民健康網.2018-10-10

加硒教授微信：623296388，送食療電子書，任選一本