研究證實，太極拳對腫瘤患者的5大作用

武當之巔，長風獵獵。

一位百歲老人，

于云霧繚繞之間，

妙手運著一套太極拳，

此人仙風道骨，

乃武當派祖師張三豐。

這樣的場景，在武俠小說中總是被描繪得淋漓盡致。

有趣的是，史書上確實記載著張三豐此人，但關于太極拳是否為張三豐始創，卻說法不一。太極拳源遠流長，集怡情養性、強身健體、延年益壽等多種功能為一體，結合陰陽五行之變化，內外兼修、剛柔并濟。流傳到如今，已簡化形成我們常見的二十四式太極拳。

1 太極拳對腫瘤患者心身健康的有益影響已被證實

太極拳作為一種心身運動，而腫瘤作為一種心身疾病，使得進行太極拳鍛煉恰到好處地改善腫瘤患者康復期的癥狀、副反應，還能緩解精神壓力及不良情緒，從而提高腫瘤患者的生活質量。

據一份針對國內外太極拳的研究綜述分析：多項隨機對照試驗均顯示，進行簡化二十四式太極拳鍛煉對乳腺癌術后患者的心身健康大有益處（具體益處下面將仔細說明）。

目前的研究大多數集中于乳腺癌術后患者，即便如此，太極拳的價值也漸被承認，越來越多地應用到整個腫瘤康復群體當中。因此，建議腫瘤患者體力允許的情況下，術后康復期均可進行太極拳鍛煉。

2 太極拳對腫瘤患者的有益影響

1 心理方面：

緩解壓力、改善情緒

許多研究證明，低、中強度的有氧運動可改善焦慮、促進有益情緒。而進行太極拳鍛煉在此方面的作用比其他有氧運動更為突出。這是由于練習太極拳時，要求排除雜念、緩慢調息，將冥想與身體鍛煉結合，有助于凝神靜氣，緩和緊張情緒；并且大多數的人在練習時會和其他人一同進行，有助于促進與他人溝通交流，促進愉快、樂觀情緒建立。這樣，也就在鍛煉中緩解了患病帶來的極大壓力，穩定情緒。

緩解疼痛

練習太極拳所帶來的情緒的改善，有助于緩解腫瘤患者心因性疼痛。癌性疼痛往往是復雜的，除了身體疾病帶來的難以忍受的疼痛，而長期疼痛所帶來的心理變化及患病的焦慮、恐懼情緒則會加重疼痛。進行太極拳鍛煉所要求的專注，也可以分散對疼痛的注意力。

2 生理方面：

改善心肺功能

心肺功能是反應身體主要機能健康運作的指標之一，很多腫瘤患者由于身體虛弱、缺乏鍛煉造成心肺功能下降。

而太極拳屬于有氧運動，運動過程中血容量會增加，組織器官得到的氧氣增多，也就促進了血液循環和心臟泵血功能。

同時，緩慢調息時進行的腹式呼吸可增加肺泡壁彈性，改善肺通氣功能。

改善肢體運動功能

在太極拳鍛煉中，腫瘤患者的關節、肌肉、韌帶等都進行了“活動”，平衡性和靈活性也得到了鍛煉，改善了患者的運動功能，減少跌倒風險。

有研究證實老年人進行長期的太極拳練習能夠有效增加骨密度, 減少骨量丟失。

因此對于年齡在50歲以上的腫瘤患者，太極拳運動強度不大，也是一個改善機體功能的不錯的選擇。

提高免疫力

很多項研究都發現, 太極拳可以使人體周圍循環血液中免疫細胞的數量增加，且可使免疫活性增強，也就是增加了機體的免疫力。

可見，太極拳從心理、生理兩方面均影響著腫瘤患者的健康，從而改善睡眠和生活質量。此外，太極拳的練習方法也是簡單易行，實在是妙。

3 太極拳是什么？怎么練？

太極拳，是一種中國傳統拳術，是我們的寶貴文化遺產。展現了一種武術、導引、吐納與中醫的完美結合，講究意、氣、形、神的綜合鍛煉。

太極拳拳法講究內外兼修、柔和、緩慢、輕靈。簡化太極拳分二十四式。

訓練頻率：

由于腫瘤患者術后早期傷口尚未愈合，疼痛程度較重，可以先從手指活動開始，循序漸進。從術后第10～15天再開始進行太極拳鍛煉。訓練頻率方面，覓友們可以每天2次，每次20分鐘。并且，太極拳是一項可長期進行、具有安全性的鍛煉，非常適合腫瘤康復期患者。

最后還請記住，訓練中要放寬心態，規范練習，不可急于求成，心急可吃不了熱豆腐喲。

有體力進行太極拳鍛煉的癌友們，動起來吧！

參考資料：

1、 黃灝磊，太極拳對腫瘤患者身心健康的影響研究，焦作大學學報

2、Mustian KM, Katula JA, Gill DL, et al.Tai Chi Chuan, health-related quality of life and self-esteem:a randomized trial with breast cancer survivors[J].Support Care Cancer, 2004, 12 (12) :871-876.

3、Zhuo D, Shephard RJ, Plyley MJ, et al.Cardiorespiratory and metabolic responses during tai chi chuan exercise[J].Can J Appl Sport Sci, 1984, 9 (1) :7-10.

4、史運峰，王云海，太極拳對腫瘤患者的影響概況，河北中醫

5、龔敏, 張素珍, 王斌, 等.長期太極拳練習對老年人骨密度的影響[J].中國臨床康復, 2003, 7 (15) :2238-2239.

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