小藝常常告知大伙兒，要想預防癌癥，非常簡單立即的方法便是“管住嘴，邁開腿”。有些人不服，來跟我僵持：“你不說健身運動能防癌嗎？為何也有選手得癌過世呢？你看看上年運動員吉喆不便是得了肺癌嗎？”確實，選手也會得癌病。

2006年，在我國乒乓球賽世界大賽王楠在迎戰北京奧運的情況下，出現老是頭暈的病癥，到醫院一查，居然是甲狀腺癌。幸虧，王楠立即接受了手術治療，如愿以償報名參加08年的夏季奧運會，得到 了女子單打季軍。

2019年，新加坡網球大將李宗偉被查出來鼻咽癌，迫不得已中止了全部的賽事，住進醫院門診醫治。歷經2個半月、每一次25分鐘的33次質子重離子，醫師表明李宗偉的身上的腫瘤細胞早已所有清除。可是，因為身體必須長期性開展調理，最后，李宗偉公布退伍。此后，羽毛球賽場中再也不會“林李大戰”。

愈來愈多的新聞報道曝出選手得癌，這讓一向堅信“健身運動能夠 防癌”的大家造成猜疑：連選手都是患癌，那麼平常也有必需堅持運動嗎？

最先，我們要確信：健身運動是對身心健康有益處的。次之，癌病是由多要素相互功效下產生的，選手常常健身運動，不一定可以防止別的的致癌物質要素。

癌病是由多要素相互功效的結果

數據信息顯示信息，假如一個人的預期壽命是85歲，那麼其一生中總計得癌風險性達到36%。換句話說，每一個人都是有可能得癌病，但最后的決策要素，也要看癌病的發病原因。癌病的發病原因，包含外界緣故和內部緣故。

外界緣故關鍵有有機化學要素，攝取過多的黃曲霉素、亞硝酸、多環芳徑類物質等致癌物質；物理學要素，包含反射性刺激性及其射線等；病毒感染要素，EB病毒與鼻咽癌、HPV病毒與宮頸癌、乙型肝炎病毒與肝癌。

內部緣故關鍵有基因遺傳要素，癌病具備顯著的基因遺傳趨向；免疫功能不高，沒法消除對身體危害的化學物質；內分泌失調，造成身體生長激素代謝出現難題；

心理壓力過大，間接性造成身體免疫力低下；日常生活和飲食結構不太好，暴食暴飲，長期熬夜、抽煙喝酒，喜歡煎炸類、腌漬類食材。

健身運動究竟能否防癌？

一些有關怎樣預防癌癥的文章內容時，通常會提議“堅持運動，堅持鍛煉”，這不是瞎說，健身運動確實能防癌。

先討論一下有關健身運動能防癌的一些科學研究：

2016 年，英國癌病管理中心的研究者在剖析了高達 144 萬西方人的數據信息后下結論：健身運動能明顯減少 13 種癌病患病率。

權威性醫學核心期刊 Ⅲ發布過的一篇科學研究畢業論文強調：每一個禮拜的運動強度做到3000-4000METs-min，可以明顯減少乳腺癌和大腸癌的風險性。

《細胞》（Cell）雜志發表的一項科學研究，確認了小白鼠歷經規律性運動后，身體NK體細胞成分顯著高過不健身運動的小白鼠，針對腫瘤的免疫能力也隨著上升。

對于健身運動為何能防癌，小藝依據材料小結出下列4個層面的緣故：

1、健身運動的情況下全身肌肉產熱比蹲著沒動時提升10倍之上，人體體溫可提升4℃之上乃至高些。因為腫瘤細胞對熱的耐受性比一切正常體細胞差，因此更非常容易被上升的人體體溫消滅。

2、健身運動的情況下，人吸氣的頻率會加速，吸氧濃度也大量，有利于加速血液循環系統和基礎代謝，推動致癌物排出來身體之外。

3、健身運動能夠 刺激性身體一些生長激素的代謝，提高組織細胞的工作能力，有利于解決小量的腫瘤細胞。

4、健身運動讓人開心，能夠 改進人的情緒，引起積極主動的邏輯思維和感情，對抑郁癥、焦慮情緒和焦慮不安等負面情緒具備抵御功效。

健身運動能夠防癌，選手為何還會繼續患癌？

它是很多人的疑惑，終究在大部分人的眼里，選手全是體格健壯、太陽往上的身心健康品牌形象。假如連選手都得癌病，那運動的好處在哪兒？

最先，我們要確立二點：一是引起癌病的要素有很多，二是得癌病的選手僅僅極少數。

此外，選手往往能稱之為選手，她們的運動強度與一般人為了鍛練身體不一樣，選手并不是為了鍛練身體，大量的是比賽目地為先要。

高韌性、高耗費的體能訓練，對身體危害更大，免疫功能可能會隨著降低，讓癌病乘虛而入，這也是為什么權威專家注重一定要適當健身運動的緣故。

針對平常人而言，每星期開展最少150分鐘中等水平抗壓強度或75分鐘高韌性的身體主題活動就可以，切忌過多健身運動，不然可能產生得不償失的實際效果。

平常人怎樣適量運動？

世衛組織在有關身體運動量推薦意見以下：18-64歲成人每星期最少150分鐘中等水平抗壓強度有氧運動身體主題活動，或每星期最少75分鐘高韌性有氧運動身體主題活動。

假如健身運動時長度，抗壓強度小，那麼健身運動實際效果會大受到非常大影響。假如太長的健身時間或是抗壓強度超過身體承擔范疇得話，身體極為非常容易遭受損害，反倒造成反實際效果。

因而，不一樣的人有不一樣的運動方式，不一樣的身體素質合適的運動類型也不一樣，哪些的健身運動才算是最合適自身的呢？舉好多個事例：

徒步：一次走45分鐘，大概進行3公里的間距。

慢跑：慢跑的時間和頻率最好是維持在每星期跑3-5次，每一次跑20-一個小時，每星期開展中等水平抗壓強度慢跑最少150分鐘。

游水：每一次游水三十分鐘，每星期3-4次。每一個人都能夠依據自身的身體素養開展調節，量力而為。

最終，提議對于自身的身體素質和習慣性創建人性化健身計劃健身運動的方法，以徒步、跑步、游水等有氧運動減肥主導，肌肉訓練輔助。

綜上所述，堅持運動的利遠遠地超過弊。選手患癌的實例占極少數，我們不能“一大棒砍死任何人”，要學好客觀性地對待客觀事實。因此，從今天起，為了身心健康，有規律性地健身運動吧！

參考文獻：

[1]《每天30分鐘以上中等強度運動利于防癌》.金陵晚報.2013-02-03.

[2]《女性不喜運動易患子宮頸癌》.中國婦女報.2016-06-12.

[3]《不良生活方式關聯癌癥 如何踐行健康的生活方式？》.中國青年網 .2019-08-16.

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