在健康養生界，一直有一種叫法：運動可以防癌。但也是有此外一批人覺得，運動并不可以防癌，原因是有許多 運動員也患了癌病，如：

2019年12月2日，患有肺癌的前女足比賽足球運動員張歐影無法戰勝病魔，悲劇離逝，壽終42歲。

今年12月5日，33歲籃球賽運動員因肺癌過世。

……

那樣的實例也有許多 。

那是否認證了，運動并不可以防癌？客觀事實并不是這樣。

運動防癌有據可查

運動有利心身，可防止包含癌病以內的多種多樣病癥。它是很多人的的共識，但實際上是否那樣呢？

2017年，英國國家癌病研究室的一篇畢業論文用數據信息而言表明運動的防癌功效。該畢業論文對歐美144萬人每天的運動量開展了18年的追蹤調查，比較了運動量較大和最少2個10%的人群，發覺長期性運動最少能減少13種癌病的患病率。

在其中，實際效果最顯著的是食道癌，可減少數最多42%的風險性，然后是我國患病率較為高的肝癌（27%）和肺癌（26%）。此外，也有胃癌、腸癌等。運動還能讓女士患乳腺癌的風險性減少10%。

但是，敗血癥、腦癌等的患病率與運動的沒有太大的關系，而黑色素瘤患病率則伴隨著運動量的擴大而上升。

學者進一步調研了受調查者的人種、所在位置、教育經歷、年紀、休重、抽煙喝酒的習慣性、激素治療等，發覺運動可減少癌病患病率的結果并不會受到這種要素危害。

運動不但能減少癌病患病率，還能推動癌病病人的康復治療。病人在接受放療化療等基本醫治以后，會出現疲勞感，心臟功能也會被消弱，但有氧運動運動能夠 改進病人的心臟功能。另外，針對癌病病人而言，適當運動還能提高免疫功能，調節免疫反應。這種對抑止癌病也擁有很重要的功效。

對于運動為什么能具有防癌功效，其緣故是運動能提升體細胞的抗氧化能力，降低發炎的出現，增強免疫系統功能。除此之外，運動還能夠在特殊的腫瘤中誘發腫瘤細胞身亡，進而使腫瘤細胞總數降低，減少癌病患病率。

此外，有一種較為靠譜的基礎理論覺得，運動能使全身肌肉小分子水進到血夜中，進而具有消腫等間接性防癌功效。

警惕：過多運動易發病

盡管運動有很多益處，卻還要適當。

過多運動雖不容易提升癌病風險性，但確實有可能發病。高韌性長期的機械設備運動，非常容易造成運動性橫紋肌溶解，骨節皮下組織損壞，乃至是急性腎衰竭。

上邊，大家還談及過，黑色素瘤的患病率還會繼續隨運動量增加而升高。其可能緣故是，運動多的人接受風吹日曬的時間較長，進而提升了黑色素瘤的風險性。盡管很多運動并不是立即造成黑色素瘤患病率提升的要素，但也是間接性提升了風險性。自然我們可以根據降低風吹日曬或應用防曬隔離方式來避開難題。

世界衛生組織提議一般成年人每星期做最少150分鐘的中等水平抗壓強度運動，或是75分鐘的高韌性運動，或相等的運動組成。

那麼，為何大家好像覺得許多 運動員都得癌了呢？這顯而易見是一種認知能力的局限性。

盡管依據上述科學研究，運動員得癌的機遇更低，但并不一定沒有，而新聞媒體又對這種明星的公眾人物得癌的報導大量，因此會讓你一種幻覺，認為運動員患癌率較高。事實上，每日都是有大量的平常人在得癌，僅僅你永遠不知道罷了。

比照平常人，長期性運動的運動員的確有一些風險性，例如，她們更非常容易負傷。

總而言之，控制本身的運動量，量力而為，由淺入深，才可以獲得健康的身體，并享有運動的快樂。

行走二十分鐘能防癌

既要想靠運動防癌，又擔憂運動過多，該怎么辦？

教你一個好方法，每日徒步最少二十分鐘就可以。有科學研究強調，假如每一個人每日徒步二十分鐘，每一年就能協助3.8萬人杜絕癌病、心肌梗塞和腦中風造成的太早身亡。

自然，這類徒步最好是不必像逛街購物一樣遲緩散漫，不然也達不上鍛練的實際效果。用心、飛步、不斷地走，持續二十分鐘，要做到讓自身覺得略微感覺好累，但可以一切正常講話的水平，才算作適合的運動抗壓強度。

假如你討厭運動，連行走都不愿意，那也請盡量多主題活動一下。 科學家的研究表明，每日長坐3鐘頭可能較別的群體減壽2年。

因此，就算你再懶，也不必長坐，多主題活動主題活動。

參考文獻：

1. Moore S C， Lee I M， Weiderpass E， et al. Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults. JAMA internal medicine， 2016， 176(6)

2. 邱河山，閻守扶.《有氧運動對癌癥患者康復作用的研究現狀》.北京首都體育文化體院學報.2008年第三期

3. 《運動不足易短命！英國研究稱走路20分鐘能防癌》.環球時報社評. 2014年10月17日

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