70%腫瘤患者飽受疲勞困擾！4大妙招有效緩解

患癌之后，你是否常常感覺到疲勞？

常常聽到一些癌友抱怨：

“盡管在躺著休息了好一會兒，一起來還是感覺很疲勞”、“出門散步不到一公里就氣喘吁吁”、“老是難以集中注意力，還時不時就容易情緒激動”、“過去喜歡的活動現在一點也不太愿意參加了”……

其實呢，這些癥狀可能是癌因性疲勞所導致的。與正常人相比，癌癥患者的相關性乏力程度更為嚴重，不僅容易情緒低落，而且還不難以通過休息來緩解。

部分患者誤以為是心理作用，是由于心累而導致身體累。事實上，這是一種錯誤的認識，因為在癌癥病人身上，的確存在著癌性疲勞。

疲勞會使患者無法參與日常活動、人際關系、社交活動和社區活動，從而影響生活的各個方面，對患者的生活質量造成嚴重的損傷。

什么是癌性疲勞呢？

癌因性疲勞(Cancer Related Fatigue, CRF)是腫瘤患者最常見的并發癥之一，也稱為腫瘤疲勞綜合征，其發病率高達70%～80%。

主要表現為生理、情感或認知上全身性和主觀性的勞累感，這是一種主觀的、持久的疲倦感；這種感覺會嚴重影響患者的生理功能，加速腫瘤進展，甚至導致死亡。

為什么會出現癌性疲勞呢？癌性疲勞的原因主要有以下幾方面。

與腫瘤直接相關

腫瘤能分泌生長因子抑制劑，促進腫瘤生長，消耗正常的身體細胞和生理功能，從而導致疲勞感。

營養不良

身體的能量來自食物。腫瘤通過各種途徑使機體代謝發生改變，機體不能從外界吸收營養物質。

晚期腫瘤患者會因為嚴重的營養不良出現病情惡化，導致乏力。 腫瘤的生長也會導致人體貧血和營養不良，加重疲勞。

缺少運動

患癌后很多人認為癌癥患者應該多休息，導致患者活動量很少，體能下降，所以很容易覺得疲勞。

抗癌藥物和治療

如部分化療藥物、小分子靶向藥物、生物免疫治療藥物如干擾素等，可引起疲乏。免疫治療相關副作用如甲狀腺功能低下，也可致疲乏。

緩解癌性疲勞，4個辦法輕松應對

那么對于癌癥患者，應該如何自我調節癌性疲勞呢？

01 養成良好的睡眠習慣

良好的睡眠習慣會糾正機體的生物節律紊亂以及免疫狀態紊亂，減輕疲勞不適癥狀；同時睡眠的改善也能減少焦慮、抑郁等負面情緒的出現。

保證良好的睡眠習慣，可以通過以下幾點改善：

• 保證每晚至少8個小時的睡眠；
• 制定合理的作息時間表和睡眠計劃，睡前不服用含咖啡因飲料，避免情緒激動；
• 下載有助于催眠與放松精神的音樂休息欣賞，培養平穩松弛的心態；
• 適度減少白天在床上的時間，避免長時間午睡，建立良好的睡眠方式及作息時間保證白天情緒及夜間睡眠質量處于良好狀態。

02 適當的運動

腫瘤患者可以選擇室內慢步行走的方式進行鍛煉， 運動時遵循循序漸進、個性化及勞逸結合的原則，20～30 min/次，1～2次/天，如自覺體力情況不能耐受，則可通過調整運動時間和運動量來使患者逐漸適應。

03 保持樂觀的情緒

有研究表明，許多癌癥患者死亡的原因并非癌癥本身，而是面對癌癥的心理壓力過大而導致機體免疫力下降，從而出現一系列并發癥及不良反應。因此，應正確面對疾病和自身，保持穩定積極的心理狀態來面對疾病，可以緩解乏力，減輕痛苦。

04 飲食調節增強營養

當出現癌性疲勞時，患者一定要評估自己的營養狀況，想辦法提高食欲，優化飲食，加強營養，補充蛋白質和維生素，改善貧血和營養不良的狀況。

總之，對癌癥患者來說，最重要的是承認癌性疲勞的真實存在，并認識到它的獨特表現。

將這種疲勞感在見診時反饋給主治醫生，醫生可能提出應對的建議，或考慮改變你的治療計劃。與此同時，自己也要通過調節生活方式去打敗疲勞感。

參考文獻：

[1]吳幼幼, 鄭丹, 張亞瓊. 睡眠和運動聯合干預改善肝癌治療患者癌性疲乏與生活質量的作用[J]. 中國現代醫生, 2018, 56(33):100-103.

[2]岳利霞, 王松峰. 癌因性疲乏的研究進展[J]. 中國醫藥, 2013, 008(005):712-713.

[3]Wanchai A, Armer J M, Stewart B R. Nonpharmacologic Supportive Strategies to Promote Quality of Life in Patients Experiencing Cancer-Related Fatigue[J]. Clinical Journal of Oncology Nursing, 2011, 15(2):203-214.

[4]洪靜芳, 張偉, 宋永霞,等. 老年癌癥患者心理困擾的現況調查[J]. 中華護理雜志, 2015, 050(001):92-96.

[5]張營, 張靜. 癌因性疲乏相關因素與干預措施研究進展[J]. 護理研究:上旬版, 2014(2期):392-395.

[6]高茜，宋佳，鄒媛.聚焦解決模式聯合正念干預對胃癌病人癌因性疲乏及睡眠質量的影響[J].齊魯醫學雜志，2017,32(4):483-486.

[7]Ollie, Minton, Ann, et al. Cancer-Related Fatigue and Its Impact on Functioning[J]. Cancer A Journal of the American Cancer Society, 2013.

文章好看，那就點個“在看”吧

加硒教授微信：623296388，送食療電子書，任選一本