01. 腫瘤患者能不能跳舞？

停止服用抗腫瘤藥物的張阿姨說：“只要我的廣場舞步足夠快，我就可以把腫瘤甩在身后，癌細胞永遠追不上我。”舞蹈治療是一種新興的治療方式，深受一些患者的喜愛，腫瘤患者從確診開始就一直處于腫瘤的陰霾之下，可以用跳舞來治療緩解釋放壓力嗎？

答案必須是肯定的！能！

舞蹈治療是將身體、動作、舞蹈應用到心理治療中，經由創造性過程和治療關系來促進個體生理、心理、情感、認知和社交的整合。

舞蹈是一種全身性的運動，能夠促進血液循環，提高身體素質，增強個人意識。腫瘤患者跳舞不僅有助于肢體功能的恢復，還能增加肌肉量，提高基礎代謝。

跳舞是一種動靜結合的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，有助于穩定情緒、調節壓力；還可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的積聚，預防老年腫瘤患者動脈粥樣硬化，降低心腦血管疾病死亡率。

跳舞的益處多多，喜歡跳舞的腫瘤患者可以把這當成一項恢復運動，但在跳舞時需注意，有心腦血管、氣喘等問題的患者不宜跳過于劇烈的舞蹈動作，大部分腫瘤患者治療后都會比較虛弱，剛開始建議進行一些散步似的舞蹈，如廣場舞、八段錦等都是不錯的！

02. 腫瘤患者能不能做仰臥起坐？

鍛煉腹肌大伙肯定都會想到仰臥起坐，那么，腫瘤患者可以做仰臥起坐鍛煉腹肌嗎？最好不做！推薦改進版的仰臥卷腹、仰臥摸膝！

近年來的研究發現，仰臥起坐存在弊端，可能會導致腰背部和頸部損傷。仰臥起坐是雙手抱頭，腳面勾住固定物，快速起落。這么做不但容易受傷，而且效果也可能會“縮水”。

具體如下：

1．雙手抱頭用力上抬，會對頸椎產生較大壓力，長時間的持續壓力會對頸椎造成損害。

2．仰臥起坐的后半程，背部完全離開墊子時，對腰骶部的壓力最大。

美國職業安全健康研究所的研究發現，直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500牛的壓力，屈膝仰臥起坐會有3350牛的壓力，均超過了與下背部損傷有關的下限 3300牛。因此，經常的仰臥起坐鍛煉可能對腰骶部造成傷害。并且，仰臥起坐后半程腹肌參與越來越少，已經沒有鍛煉腹肌的效果了。

腫瘤是異常增生的新生細胞群，代謝旺盛，加上抗癌治療引起的食欲不振等，機體會丟失體重肌肉，增加肌肉是必須的，保護腰部不受到損傷也是必須的，因而不推薦仰臥起坐。

針對以上仰臥起坐的弊端，推薦改進版的仰臥卷腹、仰臥摸膝正逐步取代仰臥起坐，用于上腹部肌肉鍛煉。雙手不再抱頭，而是放在身體兩側或大腿上，避免了對頸部的壓迫。

只做仰臥起坐的前半程，即下背部不離開墊子，上身抬起大概30度，可以避免對腰骶部產生巨大壓力。腫瘤患者在運動過程中一定要注意身體的舒適度，感覺身體難受、呼吸困難了，應該立馬停止運動，不可逞強，也不要去挑戰極限！

03. 腫瘤患者能不能快走？

生命在于運動，近幾年有一項運動突然火了起來，那就是快走。腫瘤患者治療前、后，適當的運動能幫助患者身體更快恢復，并且有可能減少并發癥，那腫瘤患者可以快走嗎？

答案是：可以。

英國癌癥援助組織的研究指出，每天堅持1英里（約1.6公里），20分鐘之內走完，對于前列腺癌、乳腺癌等癌癥的防治具有明顯的益處，能夠降低50%的死亡風險。

快走有利于控制體重，改善內分泌，調節激素水平促進下肢靜脈回流，保護心臟。每天快走能夠降低患者疲勞、抑郁以及體質量，提高患者的生活質量。

快走速度因人而異，不可激進

快走一般是以6-9公里/小時的速度行走，看起來是不是有點驚嚇到了？當然這相對于平常習慣散步的朋友們來說，確實算得上比較激烈的了。但是這個速度并不是固定的，如果累了也可以停下來休息，腫瘤患者需要根據自身具體情況來決定速度和時間，量力而行。

快走期間，如果出現心悸、胸悶甚至胸痛，請務必立刻停下來休息，胸痛劇烈時，切忌加速步伐，應尋求周圍人的幫助，及時就醫。

快走的注意事項：

1.快走前要熱身，快走后要拉伸，量力而行；

2.走路的姿勢要正確：抬頭挺胸，收腹提臀，自然擺臂；

3.選擇舒適的鞋子，快走以小步為宜，避免膝蓋和腳踝受傷；

4.最好是選擇空氣清新安靜的地方，在橡膠跑道或是草地等柔軟的地方走。

04. 腫瘤患者能不能搖呼啦圈？

呼拉圈是一種便宜、不起眼的游戲健身器材， 搖呼拉圈不需要特別的場地，一邊搖還可以一邊看書或者看電視等，因而得到許多人的喜愛。那腫瘤患者能不能搖呼啦圈呢？

答案是：能！

搖呼拉圈扭動的中心點在腰椎，腰椎卻是身體最容易受傷的部位。所以，有腰肌勞損、脊椎有傷、骨質疏松患的腫瘤患者，不宜搖呼啦圈！另外，腫瘤患者搖呼啦圈還須注意以下幾點：

01 先熱身

為避免運動傷害，搖呼拉圈前應該先做15分鐘的熱身運動。熱身運動是全身的伸展拉筋。做廣播體操即可， 5~7分鐘。

02 忌選擇過重呼啦圈

在轉動呼啦圈時會撞擊腹部以及背部的內臟器官，選擇越重的呼啦圈，撞擊的力量越較大，稍有不慎將有可能會傷及臟腑。

03 不追求快速

呼啦圈是有氧運動，是一項身體局部位置與呼啦圈的協調配合運動，如果動作不協調，加之速度過快，對練習者將會造成“欲速則不達”的尷尬局面。

04 忌一次性的長時間呼啦圈運動

運動時，可選擇間隙性的幾組練習進行組合，每周轉4～6次，每次健身組合為3～4組，每組20 min左右，一般不超過30 min為宜(長時間的一組練習，往往會帶來運動性腰肌的損傷)。

05 正反方向交替

既然要讓腰部結實，當然不希望一邊強、一邊弱，同時也要避免過分使用同一塊肌肉，所以建議搖一組之后，反方向再搖一組。

參考文獻：

1、王潔.搖呼啦圈減肥須知[J].快樂養生,2011,10:59.

2、汪雄,聶銳新,趙興武,普春旺.呼啦圈健身運動研究[J].體育大視野,2015,5(31):225-227.

3、雨打芭蕉.搖呼啦圈真能減肥嗎[J].家庭醫藥,2015,6:63.

4.走路防癌作用明顯[J].家庭醫藥：快樂養生,2017(4):7-7.

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