哪樣運動最好是？許多權威專家首先推薦的便是慢跑和走路，殊不知，BBC近期一部紀錄片《鍛煉的真相》，顛覆了大家對運動的了解。

視頻里有兩個令人詫異的結果：

第一，慢跑、快步走等運動盡管適用范圍強，但發熱量耗費極低，對減肥瘦身基礎無協助。

第二，不可以長坐！常常長坐，按時去健身會所運動，跟一直不運動的實際效果一樣。

下邊，大家對于這兩個結果詳盡說說。

1.慢跑，快步走等運動，能減肥嗎？

節目主持人Mike在紀錄片中開展了幾類試驗，在其中一項是節目主持人帶著阻氧面罩，以每鐘頭十公里上下的速率開展了約1小時慢跑。

Mike跑完后情況顯著較為疲倦，但歷經體育文化生物學家的檢測分析，這1小時慢跑只是耗費了960卡路里發熱量，均值每分只有耗費16大卡，換一個具像一點的叫法，便是以與Mike同樣的速率慢跑五分鐘只有耗費一個雞蛋的熱量。

假如換為抗壓強度更低的徒步，那麼耗費一樣發熱量還必須更長期。

這一結果確實讓人不敢相信。稱為最合適減肥的慢跑、快步走等低抗壓強度有氧運動運動來看并沒有很好的減肥實際效果。

即然減肥瘦身并不是特別好，那是否有氧運動運動就不起作用了，不用做有氧運動運動了呢？

自然并不是。低抗壓強度有氧運動運動仍然有其身心健康使用價值，例如抗癌。

法國一位運動博士曾對454名年紀在四十歲到90歲中間的男士慢跑發燒友開展過長期性追蹤調查，結果發覺這種常常慢跑的人僅有3個人到調研期內患上癌病，而比照組不慢跑的人，卻有29人到調研期內患上癌病。這一結果代表著慢跑可能對預防癌癥有一定實際效果。

一方面慢跑會讓人當然加速吸氣，進而吸進大量co2，使機構人體器官能能夠更好地工作中，能夠更好地抵御病癥，包含癌病。有科學研究顯示信息人到慢跑時吸進的co2成交量放大靜座時空出8~12倍。

另一方面慢跑也會促進血液循環系統加速，促使血夜中的白細胞計數、細胞免疫能能夠更好地在全身上下資金周轉，與腫瘤細胞戰斗，進而做到抗癌的實際效果。

2.長坐不但提升運動風險性，還變弱運動實際效果

節目主持人Mike在紀錄片中還報名參加了另一項試驗，比照自身在晚上集中化時間運動和一位飯店女服務員每天6鐘頭不斷行走的實際效果，結果發覺，女服務員每日的運動量十分充裕，而夜里定時執行運動健身大白天長坐的Mike卻好似沒有運動過一般，兩個人的發熱量耗費相距500大卡。

運動生物學家最終小結道，長期長坐沒動，即便定時執行運動健身也達不上好的實際效果。要想身心健康，就務必每鐘頭都主題活動。

長期長坐對身體傷害確實十分比較嚴重，由于那樣會使人體內的粘性化學物質持續沉積，提升血糖、血糖水平。

英國一項臨床流行病學科學研究覺得，長坐會提升癌病、心肌梗塞、糖尿病患者、腦中風、慢性腎臟病、肝膽疾病、帕金森、老年性癡呆癥這些14種慢性疾病的病發風險性。

很多人開展運動鍛練沒有方案，也沒有目標，一時興起就運動一下。事實上要做到運動最好是的實際效果，務必要做到一定抗壓強度、一定量而且長期保持。

三天打魚三天打魚的運動方法通常會讓運動成效得而復失，運動最好是就需要每日堅持不懈，每一次開展三十分鐘中高韌性運動就可以。時間確實不允許的情況下，最好是也不必低于每星期3次運動。

除此之外像公司辦公室一族、長期長坐沒動的人一定要留意，每鐘頭就必須站起一下，每一次最好是站起2~3分鐘，能夠起來倒杯茶喝，或是到衛生間蹬蹬腿，或到過道里轉一轉，讓自身全身上下伸展一下。

1 焦洋.堅持不懈慢跑可抗癌.防癌之窗.二零一四年4月

2 美國每一年有8萬人“長坐死”！每日坐超6鐘頭的人當心了.健康時報網.今年3月26日

3 運動怎么樣方式最重要.當代健康報.17年7月27日

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