近些年，癌癥的患病率愈來愈高，據國家癌癥中心公布的全新統計分析數據顯示信息，二零一五年全國各地惡變腫瘤病發約393.9數萬人，較二零一四年的380.4萬提升了12.五萬，年增長率為3.2%。

這數據代表著，在我國均值每日超出一萬人被確診為癌癥，每分有7人被確診為癌癥。（在我國腫瘤備案中心的數據一般落后三年）

多發的癌癥，讓大家談癌害怕，擔心自身未來也是這癌癥精兵的一員，焦慮閑暇就對在網上說得侃侃而談的抗癌防癌的“竅門”堅信不疑，例如日曬能夠防止癌癥、素食能夠防止癌癥等。

實際上這種“竅門”全是謠傳，

防止癌癥的說到底七個字–良好的生活方式

前不久，英國癌癥學好（ACS）在有著“醫藥學神刊”之稱的《臨床醫師癌癥雜志》（ CA）上發布了《美國癌癥學會預防癌癥的飲食和體育運動指南》，對于防止癌癥的方式得出了更為詳盡的提議。

做到并保持健康體重：BMI在18.5-24.9kg/m2

BMI的漢語全名是人體品質指數值，它是現階段國際性上常見的考量身體瘦胖水平及其是不是健康的標準之一，BMI &#x三d;體重(kg) / 個子^2(m2)。

依據世衛組織界定，成年人的身心健康體重范疇為體重指數值（BMI）在18.5-24.9 kg/m2，而25.0-29.9 kg/m2為超載，超出30 kg/m2為肥胖癥。因為亞洲地區肌肉骨骼偏小，在我國專家預測的規范（18-64歲的成人）標準值在18.5-23.9中間，超載：24≤BMI＜28，肥胖癥：BMI≥28。

手冊提議，應從青少年兒童剛開始將體重控制在身心健康范疇內，盡量避免高糖高熱量、高脂類食材的攝取，防止長期的躺臥。

健身運動鍛練：每星期最少150分鐘的中等水平抗壓強度健身運動

手冊提議， 成年人每星期最少開展150300分鐘的中等水平抗壓強度體育競賽，或75150分鐘的高韌性體育競賽；針對少年兒童而言，理應堅持不懈每日最少一小時的中等水平抗壓強度健身運動。

中等水平抗壓強度健身運動包含：散散步、舞蹈、騎單車、瑜伽健身、高爾夫球、網球等。

高韌性健身運動包含：跑步、游水、跳蠅、傳統武術、足球隊、籃球賽、滑冰等。

科學飲食：飲食搭配，少喝含糖飲料

健康的飲食習慣性能巨大減少得癌風險性，有科學研究顯示信息，每一年約4.2％-5.2％的癌癥病案立即歸功于欠佳飲食搭配。

手冊提議，多吃營養成分成分高的食材；多吃蔬菜（墨綠色、鮮紅色和橘色）和含有化學纖維的豆類食品；多吃水果，尤其是各種顏色的詳細新鮮水果；多吃全谷物。少吃鮮紅色和生產加工肉類食品；少喝含糖飲料；少吃生產加工食品類和精美谷類商品。

戒煙戒酒少酒：最好是不必飲酒

抽煙的危害有多大大家都了解，喝酒是繼抽煙和體重超標準以后的，第三大能更改癌癥風險源。

手冊提議，最好是不必飲酒，假如確實要喝，女士每日的攝入量不可超出1杯，男士不可超出2杯。

優良的生活方式是確保身心健康的關鍵前提條件，可能舍棄不健康的生活習慣性對一些人而言有點兒難，但為了身心健康考慮，有著欠佳生活方式的你務必做出更改！

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