“我是貨車司機，常常駕車配送，歇息得情況下也僅僅在馬路邊或是高速服務區睡一會兒，時間一長，人確實尤其累，渾身無力，全部人也沒有精神實質。上星期去醫院檢查，結果醫生說我是慢性疲勞綜合征，我不會太懂，我它是累出病了沒有？”

什么叫漫性 綜合征

荷蘭心理學專家皮埃爾·比加爾覺得：“疲憊不可等閑視之，理應將它當作是一種求助的數據信號。”

人到長期的工作中或是體力活以后都是會疲倦，它是一切正常的生理現象，根據歇息和釋放壓力能夠 做到減輕。可是假如疲憊的時間不斷太長，并且歷經歇息后沒法減輕，那么就得引起重視了，必須警醒是漫性疲勞綜合征。

漫性疲勞綜合征疲勞綜合征(Chronic Fatigue Syndrome， CFS)，又叫做漫性疲憊免疫系統神經功能紊亂綜合癥，診斷標準為持續6個月之上、緣故未知的抗壓強度疲勞感或身體不適感。

在一線城市，漫性 疲勞綜合征發病率約為10%~25%。假如身體出現了下列的一些病癥，則要警醒漫性 疲勞綜合征早已出現：

1. 短時間記憶能力忽然減低，并且專注力無法集中化；
2. 多骨節出現痛疼，可是沒有腫脹病癥，清除創傷而致；
3. 頭疼、咽喉痛、肌肉痛、頭頸或是腋下淋巴結痛疼腫脹；
4. 即便入睡后活力也無法修復；
5. 不論是哪樣方式的工作中，例如用腦或是體力活以后，疲勞感不斷的時間超出了一天之上。

別拿“累”不當一回事兒

許多人覺得，太累了要是歇息下便會轉好，可是假如長期性處在疲憊情況，人的身體功能終將遭受危害，從而還可能增加生病風險性。

病原體感染概率增加：因為免疫功能降低，身體自我防御機制處在疲憊情況，病原體侵蝕時，沒法立即做出防御反應或防御力降低，因而便增加了感染的風險性。

人體免疫系統病癥增加：伴隨著身體內致敏要素增加，本身免疫系統疾病，如患紅斑狼瘡病、干燥綜合癥等風險性都比身心健康群體高。

癌病風險性增加：英國癌病科學研究研究會等組織的研究表明，假如在獲得充足歇息的狀況下，身體仍然出現長期性的疲勞感，必須警醒癌病、缺鐵性貧血及本身免疫系統疾病。

猝死：連續性的疲憊會增加猝死風險性。 2019年，在我國衛計公布的數據信息顯示信息，55數萬人每一年會產生心臟猝死并身亡，大部分猝死者死前都經歷過持續加班加點和出現異常疲憊。

怎樣消除疲勞

那麼在日常日常生活，該怎樣防止由于疲憊而增加的生病風險性呢？

最先，要依據自身的疲憊水平來分辨身體現階段處在哪種情況。美國的生物學家制訂了一份疲憊精確測量規范，何不對比本身的狀況測試一下。

1. 經歷被疲憊困惑的歷經

2. 必須大量歇息

3. 總覺得發困或是昏昏沉沉

4. 對已經做的事兒覺得費勁

5. 如果不覺得費勁，可是再次做會覺得心有余而力不足

6. 覺得精力不足

7. 覺得全身肌肉能量比之前變小

8. 覺得孱弱

9. 專注力無法集中化

10. 思索時人的大腦不清楚、不靈巧

11. 發言口頭上不利落

12. 發言時尋找適合的關鍵字很艱難

13. 記憶能力顯著減低

14. 對以前習慣性做的事兒或是喜愛做的事兒覺得抵觸

之上14條規范，假如“是”加一分，假如“否”不大大加分。1-8條意味著身體疲憊指數值，9-14條意味著人的大腦疲憊指數值，得成績越高，表明疲憊水平越高，評分8分之上，提示你需要慢下來歇一會，乃至必須到醫院門診清查身體是不是有器質性疾病。

假如連續性的疲憊出現了生理性的轉變，或是早已確立造成了某類病癥的產生，則必須對癥治療采用治療措施。假如疲憊的情況都還沒造成生理性的轉變，還處在生理學環節，那么就必須從飲食搭配、作息時間、健身運動、心理狀態等層面開展調養了。

飲食搭配要規律性，也要確保營養搭配。飲食搭配要遵循多→化的標準，不可以挑食，正餐盡可能大小糧配著吃，肉制品不必吃得太過度油膩感，蔬菜水果和新鮮水果要攝取充裕，確保每日的攝取量在700克上下。

針對思慮過度的人，能夠 多吃一些干果及其魚種。飲食搭配平衡的另外，也要確保飲用水的充裕，每日要確保1500mL上下的飲用水，不必口渴了再喝。

此外，還必須確保充足睡眠。睡眠質量能夠 合理恢復心身疲勞感，每日的睡眠質量一定要規律性，有疲勞感的人群能夠 每日適度睡午覺三十分鐘，晚上的睡眠質量時間要確保在7小時之上，并盡量減少經常熬夜。

堅持運動。英國喬治亞大學的研究發現，每天運動超出二十分鐘，每星期健身運動3次，就能合理消除疲勞。尤其是針對頭腦工作人員，堅持運動能夠 改進基礎代謝的水準，增強免疫力。

維持身心愉悅。一切要拿得起放得下，防止心理壓力過大，要塑造樂觀、開朗及其頑強的性情，塑造個人愛好，學好在焦慮情緒的情況下轉移注意力，這有利于調整心理狀態的緊張。

除此之外，假如覺得病癥相對性比較嚴重得話，還能夠采用中醫學對癥治療的方法開展調養，但是在調養以前必須先找醫生咨詢，不必自主盲目跟風服食藥品。總而言之，減輕疲勞感的最有效方法，便是在工作中和日常生活留意節奏感，要有張有弛，不必過度繃緊。

參考文獻：

[1]《你的疲勞是“慢性疲勞綜合征”？》.北京晨報，2017.1.11

[2]《疲勞可能是大病信號》.生命時報，2019.12.2

[3]《疲勞持續6個月要去醫院》.健康時報，2020.10.23

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