每逢佳節胖三斤，想減肥的你掉進這些誤區了嗎？

春節已經過去了

大魚大肉的日子

也暫時告一段落了

但是肉卻結結實實地

黏上你不走了

面對飆升的體重

不知有多少小伙伴

發誓要“管住嘴、邁開腿”？

但減肥不可盲目

今天我們就來擊破這些

對身體有害的減肥誤區

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減肥≠該吃的時候不吃

極端低熱量的飲食減肥法五花八門，不吃晚飯就是其中之一。但一項研究發現，不吃晚飯的人反而胖得快。

排除一些干擾因素后，研究人員發現，不論是男生還是女生，不吃晚餐均是體重增加以及超重或肥胖的顯著預測因素。

– 經常不吃晚餐的男生“體重增加”風險升高了45%，女生升高了67%！

– 經常不吃晚餐的男生“超重/肥胖”風險升高了74%，女生升高了68%！

為什么會出現這種情況呢？

原因可能有以下三種

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1. 不吃晚餐后，食欲會增加

后續反而會多吃，因此能量總攝入量較高。

2. 不吃晚餐后，飲食質量較差

不吃晚餐會導致健康飲食指數降低，而健康飲食質量越低，體重指數越高。

3. 可能是因為生物鐘因素影響

調查顯示，經常不吃晚餐的人往往睡得晚，而睡得晚的人更容易出現體重增加。

運動減肥≠瘋狂運動

有些人試圖在短期內獲得健身成效，每天長跑、動感單車、空腹跑，還要搭配器械、早晚兩練。

殊不知這樣瘋狂地鍛煉，反而會把自己練傷。對于女性來說，過量運動還容易導致進食障礙、功能性閉經、骨質疏松癥等。

減肥不能一蹴而就

選擇通過過度運動來減肥

只會得不償失

那么應該如何掌握

正確的運動減肥的方法和節奏？

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1. 學習適合自己的運動方法

要了解基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施，適合自己的運動方式才是最好的。

2. 保持科學的減肥速度

以每周1～2斤為佳，最好每周減體重的1%左右。

3. 堅持適量的運動，注意休息

以提高體能為主要目標，基本固定一個運動時間的習慣，且不要天天運動。

4. 升到高強度運動

進階之后，要做高強度運動，然后還要增加飲食、加強營養，而不是一味地少吃。

定下一個合理的體重目標

放棄各種加工包裝食品

放松心態，堅持運動

沒有減不下來的“肥”~

文章來源：新華社、健康時報

統稿編輯：宣傳處

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