癌癥腫瘤康復-廣東愛硒健康管理有限公司官網1 我們的抗癌防衛士——免疫力
免疫力，是我們身體的防御機制，是我們抵抗外來入侵的有害物質（如病毒、細菌等），維護身體內環境穩定的能力。人體可識別“非己”成分，產生免疫反應來清除它。
免疫力一旦低下，我們的身體無法識別和處理這些有害物質，就容易生病，還會不利于病中患者的身體恢復，同時增加了其他疾病發生的風險。
特別是對于癌癥患者來說，機體免疫功能往往處于被抑制的狀態，提高低下的免疫力，抵抗癌魔，顯得更為重要。
2 抗癌防衛士的“好朋友”——好的睡眠
根據德國一項發表于《Journal of Experimental Medicine》的研究表明，睡眠有助于增強人體的免疫功能，這是通過增強T淋巴細胞（簡稱T細胞）反應的效率實現的。
T細胞，當它發育成熟后，會通過淋巴和血液循環，分布到全身的免疫器官和組織中，進而發揮免疫功能。當T細胞識別“異己”物質，便會激活一種粘性蛋白質——整合素，從而排除“異己”。
在這項研究當中，擁有完整睡眠者體內的T細胞激活整合素的效率高于不睡眠者，激活整合素的效率越高，人體的免疫功能也就發揮得更淋漓盡致。
另一方面，研究人員還表明，進入睡眠狀態后，體內的腎上腺激素水平會下降，阻礙免疫活動的特定信號分子也隨之減少，從而也增強了免疫功能。
可見，睡眠對免疫力的影響不是空口無憑。
而睡眠也分好壞，好的睡眠才能有效提高免疫力，才是我們的抗癌防衛士的“好朋友”。
3 好的睡眠知多少？
1、睡眠時間：
首先，好的睡眠應該保證一個合適的睡眠時間。
美國國家睡眠基金會（簡稱NSF）的專家，對不同年齡段人群所需的睡眠時間進行研究，根據研究結果，對18歲以上的人群建議如下：
青年人（18-25歲）與成年人（26-64歲）：睡眠時間范圍為7-9小時。
老年人（65歲以上）：睡眠時間范圍為7-8小時。
也就是說，基本上成年人的睡眠時間達到7-8個小時就足夠了。當然，光是睡夠了還不能證明睡得好，還要講究睡眠質量。
2、睡眠質量：
一個好的睡眠質量應該有以下幾種表現：
入睡容易，一般10-15分鐘內即可入睡；
睡后不易醒，偶爾醒來也能很快再次入睡；
睡眠中很少做噩夢；
一覺睡到天亮，早晨醒來不萎靡，有精神。
4 睡眠不好這樣改善
也許有些覓友們會有徹夜難寐的情況，睡眠非常不好，被失眠所困擾。互助君也深有體會，有段時間互助君思慮過多導致失眠，那滋味真真是揪心！
1、大腦要休息、心情也要“休息”
所以，要改善失眠，首要的就是放松大腦、放松心情！建議覓友們在睡前一小時不看電子產品、不聊天，不做這類會讓大腦活躍的事情，可以聽聽輕音樂來放松。
平時思想負擔不要太大，聽聽笑話、交交朋友來轉移注意力，以免“日有所思，夜有所夢”。
2、睡眠環境“內”、“外”兼顧
營造良好的睡眠環境也有助于入睡。這環境包含了“內環境”和“外環境”。
“內環境”，也就是體溫，體溫過高或過低，都會干擾入睡。
朋友們可以在睡前泡泡腳，加快血液循環來帶走身上的“熱”，有助于降低體溫。還要注意保持合適的室溫，來防止體溫過高或過低哦。
“外環境”，也就是要保持一個黑暗、安靜、溫暖舒適的睡眠環境，這樣的氣氛，是不是想象一下就很溫馨、就很適合睡覺呢。
3、動一動，睡得香
白天動起來，晚上睡得香。研究發現，運動具有三種好處：入睡更快、深度睡眠時間更多、睡后醒來的次數更少。建議朋友們可以根據體力選擇散步、快走、慢跑、爬樓梯、太極拳等有氧運動中的一種或幾種，每周運動3-5次，每次20-30分鐘，養成規律運動的習慣，就有助于改善失眠啦。
4、其他睡眠小方法
其他的改善失眠的方法，還有盡量保證睡眠定時定點、規律作息、良好生活習慣等等。
請記得，困了就睡，睡不著就起來。如果一直強迫自己睡覺，也會因為焦躁而更睡不著，可以起來做一些放松的事情，如喝牛奶、聽輕音樂，待感覺有困意，再返回床上睡覺。
最后要提醒覓友們，對于有嚴重失眠而無法自行改善的患者，請及時就醫，采取綜合治療來改善睡眠。
好好睡覺，好好吃飯，簡簡單單的八個字，卻道出了生活的真諦。有什么大不了的呢。
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