“春季不減肥，夏季徒傷悲”，還是4月份，小艾身邊很多朋友已經開始了減肥計劃。“在夏天來臨之前，一定要消除小肚腩，穿上漂亮的裙子。”聽著朋友信誓旦旦地講著減肥宣誓，小艾也想著，要不要一起減減肥呢？

我國肥胖人群逐年增加

根據《美國內科學年鑒》發表的研究，中國的肥胖人群患病率在2004到2014這十年間，增加了至少三倍，而腹型肥胖增長超過50%。

從地理角度來看的話，中國的北部和西部的肥胖人群要多于其他地區。其中，人口密集的北京、天津和河北，成為中國超重人數最多的三個城市（省份）。

另外，中國地緣遼闊，各地飲食風俗都大不相同，這就導致各個地區可能差異很大。比如，北京的肥胖率為27%左右，但海南的肥胖人群指數則降到了4%左右，差距明顯。

而天津的肥胖，又和北京不同，主要集中在“腹型肥胖”這個類型上。男女腹型肥胖率都達到49%以上。看到這里大家可能會想要判斷一下自己的體重、體質，是否屬于肥胖人群，那么，我們就必須提到一個判斷自己是否肥胖的統一標準：BMI指數。

如何判斷自己是否肥胖？

相信在這個崇尚健康和身材的時代，大家對“減肥”這個概念一定不陌生。盡管很多人對“肥胖”的定義各不相同，但是世界衛生組織根據人體的體重和身高，總結出可以反映“全身身體質量”的一個指數，簡稱BMI，它是衡量成人是否肥胖的“金標準”。

BMI指數計算公式為：體重（kg）/身高（m）2；假如你身高170cm，體重60kg，那么你的BMI指數可以計算出是60/1.72≈20.76.

中國疾病預防控制中心的張曉博士及團隊，根據中國人的體質特點，將BMI指數大于等于28的定義為普通型肥胖；又根據我們的腰圍尺寸，將大于85cm（女性）和90cm（男性）的，定義為“腹型肥胖”。所以大家在決定是否減肥前，可以根據這個公式，科學地計算一下自己的BMI指數。

當然，肥胖的標準，不同指數有不同的關注點。有人要問了，“我看日本那些相撲選手也很胖啊，可是人家也不見得身體素質就差”，這點說得沒錯，其實BMI指數主要是幫助我們了解身高體重和健康之間的關系，是一個參考值，要真正判斷自己是否肥胖，我們還要關注體脂率。

體脂率主要體現人體的體內脂肪分布和具體指數，主要公式為：身體脂肪總量/體重（kg），再乘以100%。它脫離以“體重”論肥胖的窠臼，可以比較全面的反應人體的體重是否適宜。

肥胖百害無一利

討論了肥胖的地區特點和判斷指數以后，我們就來談談肥胖的危害這個話題。

隨著人們生活水平的提高，飲食結構也有了“高糖高油高脂肪”的趨勢。比如很多年輕人喜歡喝可樂和奶茶，一些步入中年的職場人士，無法避免高脂肪的外食和煙酒習慣，發展成“啤酒肚”。這些不良的飲食習慣會引發肥胖，甚至進一步引發各種疾病。

已有研究表明，肥胖與疾病密切相關。人體超重，會增加多種慢性疾病的發病率。例如，BMI超過24kg/㎡的人，其患高血壓的風險會比普通人增加三倍到四倍，患糖尿病的風險則增加兩倍，同時承受心血管和中風等疾病的威脅。并且，肥胖也會影響到人的生殖激素異常，造成生育功能受損。

除了這些慢性疾病以外，肥胖引起的另一大危害，就是激發癌癥風險和發展。

研究表明：肥胖會加速癌癥進展

美國《Obesity》雜志曾經就肥胖和癌癥的關系做了一項研究，結果顯示，年輕一代的肥胖率正在增加，與此同時，其癌癥的病發率也呈正相關增長。2016年的乳腺癌調查顯示，年輕人罹患癌癥的比例在0.1%。二十代到四十代人群的肥胖比例和癌癥患病率呈正相關。

為了進一步地研究肥胖是否加速了癌癥發展這個議題，來自凱斯西儲大學的醫學院研究人員，通過大數據庫保存的一百多份相關研究出版報告，總結出：肥胖增加了年輕人患癌的風險，并且促發了這些癌癥的發展。

其中，已經確認與肥胖密切相關的癌癥有結腸癌、直腸、甲狀腺、食道、胰腺、腎臟和乳腺癌、結腸癌、腎臟、子宮內膜癌、食管和膽囊癌等十二種癌癥。

欲速則不達，科學減肥很重要

為了自身的身體健康和體態完善，更為了預防肥胖引發的癌癥風險，相信已經有很多人開始了減肥計劃。但是，面對各種層出不窮的減肥陷阱，我們要擦亮眼睛，小心防備。

這里有給減肥人士的三點建議：

減肥前，先問問自己是否真的需要減肥。上面我們也說了，肥胖需要科學定義，有些人根本不需要減肥，但是為了更“完美”的視覺效果，逼著自己開始節食、過度運動，這種就屬于矯枉過正了。

大家一定要科學地看待自己的身體狀況，計算指數，判斷自己的身體是否真正需要減肥，不要盲目跟風，以免破壞機體內的平衡。

切忌盲目節食，計算熱量好分配。減肥第一步是調整飲食，但是并非盲目節食，一日三餐青菜稀飯，而是需要因人而異。多研讀關于健康管理的書籍，多了解食物相關知識。

在制定飲食計劃的時候，可以粗略地計算好攝入熱量，這樣可以幫助大家學會控制飲食，避免攝入太多熱量或太少，對身體造成危害。

保持頭腦清醒，小心踏入減肥陷阱。減肥是一場持久戰，需要良好的“作戰計劃”和堅持的恒心，市面上很多商家為了營銷，大肆宣傳“快速減肥無副作用”、“一勞永逸不反彈”之類的減肥方法，其實并不符合科學。

例如現在有一些飲料號稱“零卡零糖零脂肪”，是減肥人士必備，但其實沒有任何一款完全零卡零糖零脂肪的飲料，只是它們沒有超過國家標準，所以可以標為零卡零糖零脂肪。

而想要知道某種食品是否適合自己攝入，是否有利于減肥，并不能單看一項指標，必須綜合多項指標來看，而食品包裝上的配料表、營養成分表可以幫助到我們。

總而言之，肥胖作為一個世界性的議題，在很大范圍內都引起了熱烈的討論。它不僅與我們的身材有關，更會對我們的健康產生很大影響。大家在決定是否減肥前，一定要科學地看待減肥和自己的身體，以標準化的指數提供參考，再制定自己的減肥計劃。

俗話說得好：“管住嘴，邁開腿”，不要輕信一些商家宣傳的“快速減肥”等方法。只要合理飲食，堅持運動鍛煉，總會達到理想的減肥效果。

參考資料

[1]《這三個地方胖子最多！中國最新肥胖地圖出爐》.醫學界.2019-10-31.

[2] 張光輝，王存川.中國肥胖及2型糖尿病外科治療指南(2019版)解讀[J].臨床外科雜志，2020，28(01)：46-48..

[3]《看不見的胖更傷人！來測測你是不是隱形肥胖》.央視網.2020-04-13.

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