此前，歐洲心臟雜志推出數篇健身運動與心血管病的研究。

研究發覺，堅持運動的冠心病病人相比于不健身運動的病人可以減少46%的心腦血管病身亡風險性，另外還能減少22%的心血管病及30%腦卒中康復的產生。

在加拿大一項涉及到40多萬參加者的研究中發覺，戶外活動可以合理減少冠心病日式榻榻米性心率失常的產生，且發覺心率失常并并不是因為運動過量導致的。

首爾國立大學也開展了一項有關老年人運動與心腦血管疾病的研究，研究目標以60歲及之上老人開展觀查，發覺與不健身運動的老年人對比，維持中等水平或強烈主題活動的老年人，能夠減少11%的心血管病風險性。

德國的醫院門診專家學者觀查了84位長坐者，發覺讓她們維持3個月的高韌性健身運動，不但能夠減少體重指數值，改進體脂，還能合理改進老人毛細血管功能問題。

依據上述的幾類健身運動研究，大家可以發覺健身運動能夠合理協助防止和干涉的產生和發展趨勢。那麼健身運動對心腦血管病究竟有哪些協助呢？

一、健身運動對心腦血管病究竟有多么好？

身體根據反復的有氧運動鍛練及健身運動耗費，能夠讓內分泌系統的形狀、功能和調整工作能力造成優良的循環系統，進而提升人的精神面貌。

較長期性的訓煉可使心臟收攏和左室工作能力增加，健身運動可以提升精力貯備，心臟收攏和左室功能增強。研究發覺，有氧運動減肥能夠減少繼發性血壓高，提升主動脈表皮左室作用，維護保養毛細血管表皮作用。

此外，耐力訓練能夠擴張心房容積，因而常常健身運動還能夠提升身體對忽然氧氣不足的承受工作能力。

二、什么運動合適最心血管病人？

盡管心腦血管病病人還可以根據健身運動開展病癥干涉，但還要挑選適當的健身運動才能夠相輔相成。

《柳葉刀》最近刊登了一篇涉及到120數萬人的研究，在其中包含健身運動全因死亡率和心腦血管病風險性實際效果的剖析。

研究覺得揮拍健身運動，如羽毛球、網球對減少對心腦血管病干涉實際效果最有益，能減少47%的身亡風險性，排在第二、第三名的分別是游水和有氧運動減肥。

有效的運動強度能夠根據心跳修復需要的時間來分辨，我們可以根據脈率數（正常脈搏范疇：60~100次/分）檢測，適當的健身運動，脈率數可在5—十分鐘之內修復（緩減）到貼近一切正常。

對于毛細血管病癥不一樣的癥狀，挑選的運動方式也有一定的區別。

·血壓高：高血壓病患不能在空肚或進餐太飽狀況下碼上健身運動，最好的健身時間應在餐后1~3鐘頭。健身運動可挑選肌肉訓練，如競走、啞鈴，還可以試著騎單車、跑步、慢速度游水、瑜伽健身等健身運動。

·心肌梗塞：心臟病人的最好健身時間為每日30~一個小時。剛產生心腦血管病惡性事件的病人，從每日十分鐘剛開始，慢慢提升健身時間，最后做到每日30~一個小時。

健身運動前一定要做最少五分鐘的熱身運動，以有氧運動減肥主導，抗阻運動輔助，抗阻運動包含靜力訓練和重量等。

·心率失常患者：心率失常的患者能夠每星期五天二十分鐘上下運動強度，一開始健身運動時以小運動強度健身運動為宜，如練拳、做廣播體操、徒步、快步走。

多種研究說明，長期性適合的健身運動不但能夠減少體重、改進血糖值、輔助基礎代謝等，乃至對心血管病病人的心臟功能改進、心腦血管病風險源控制、提升生活品質有十分積極主動的實際意義。

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參考文獻：

[1] 《運動是良藥！歐洲心臟雜志刊發5項運動研究》.我國循環系統雜志.2020-04-18

[2]《運動對心血管有什么好處心血管病該如何預防》.人民日報網.2017-04-08

[3]《研究120萬人后，他們找到了對抗心血管疾病的最佳運動方式…》.性命速運.2019-09-03

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