01 節后綜合征到底是什么？

節后綜合征是人們在大長假之后出現的（特別是春節黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現。

如在節后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。不僅是腫瘤患者，大多數人都會有節后綜合征，最明顯的表現就是假期結束后上班感到非常累。

楊醫生分析說，過年期間，一家人團聚，一起包餃子、購年貨，圍坐在一起吃年夜飯，一起聊天，其樂融融。對于腫瘤患者來說這是他們的幸福時光，來之不易。現在假期過去了，親朋好友見面的機會就少了，兒女們也都離開家回到工作崗位，老人面對這種變化一時間很難適應，一部分患者就會出現情緒低落、煩躁、飲食減退，甚至病情加重。

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02 腫瘤患者的“節后綜合征”有哪些表現？

癥狀一：情緒低落周身不適

春節過后，親朋好友各自回到崗位上，身邊突然間少了許多能傾訴與交流的人，家里就冷清了許多，空虛寂寞感加劇。不少患者一時不適應，就會整天頭昏眼花、心不在焉，做什么事都感到力不從心，心有余悸，最后甚至周身不適，更懷疑自己病情加重了。

癥狀二：消化不良

腫瘤患者節后很容易出現食欲減退、睡眠不安穩、便秘腹瀉等癥狀，這主要與患者情緒低落以及節日期間的不規律飲食有關。

癥狀三：不敢面對復診

腫瘤患者在假日歡樂的氣氛中較易忘記自己的病痛，但假期一過，情緒的落差更易讓他們心理變得脆弱，不敢或不愿面對現實，甚至出現拒絕復診和治療的情緒，不但不利于疾病的控制，且更易導致病情反復。

楊醫生建議，春節過后，家人應該多往家里打電話，陪患者多聊聊天，避免在節后產生孤獨、失落的情緒。另外，腫瘤患者也應安排好自己的時間，按時工作和休息、在規定的時間內服藥和復診，并在身體條件允許的情況下多找點事做打發閑暇時間。

03 四招應對節后綜合征

>>>>第一招：調整飲食，清理腸胃

1、患者日常飲食應多樣化，少食多餐

日常飲食需規律化，盡量做到一日三餐都有固定的時間，或可嘗試少食多餐。多食用高蛋白、高維生素、低脂肪等易消化的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、豆制品等，葷素、粗細糧、紅白肉要搭配。

2、進食新鮮水果蔬菜，保證營養均衡

避免辛辣刺激、生冷和堅硬的食物，多進食新鮮水果和蔬菜，利于體內代謝廢物的排泄。

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3、烹調食物多采用蒸、煮、燉的方式

飲食宜清淡，注意色、香、味、形以增加食欲，烹調時多采用蒸、煮、燉的方式，鼓勵病人多進食，保證營養的輸入。

4、戒煙戒酒，多喝水

煙酒是誘發癌癥的重要因素，患者必須做到戒煙戒酒，不吃鹽腌、煙熏火烤的食物。同時，多喝水促進人體代謝廢物的排出和化療藥物的代謝。

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5、適當食用菌類

如香菇、蘑菇、木耳等都屬于菌類食物，提高機體免疫功能，在飲食中也可加入一些生姜，或食用些開胃健脾的藥膳，如山楂、黃芪、山藥、陳皮、蘿卜等。

>>>>第二招：調整作息，恢復狀態

安排好工作生活秩序，規律作息，堅持在同一時間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以達到盡快恢復體力的目的。

體力性疲勞因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養得到解除；

腦力性疲勞原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；

心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。合理安排起居，讓自己的生活有規律。同時還可在醫生的指導下服用適當的藥物，改善情緒。

小貼士：

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。

>>>>第三招：適宜運動，恢復體力

經常步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳適度加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態。

1、每日運動量要循序漸進

運動要循序漸進，以慢慢增加活動量和活動范圍，以并不感到勞累為宜，剛開始的活動時間從十幾分鐘，逐漸適應后增加到三十分鐘左右，身體微微發熱時即可，過多地消耗體力也不利于康復。

2、組隊運動更容易堅持完成目標

對于自律能力不強的患者而言，團隊的共同運動目標能帶動患者堅持完成每日的運動計劃，相互監督和陪伴鼓勵也給患者更大的信心。

3、運動中出現異常，立即原地休息

如果在運動中出現頭暈、心悸、惡心、嘔吐、疼痛等癥狀，要立即原地休息，再去看醫生，以免身體出現不良狀況。

>>>>第四招：放松身心，按時復查

腫瘤患者在節后，應該到醫院進行身體檢查，按時復診繼續治療，避免出現疾病更加嚴重和惡化的現象。同時患者還應該有良好的心態，避免心理壓力過大，保持好的情緒可以緩解病情。每天工作一段時間后，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

春節假期結束大家都回到日常的生活，節日的氣氛雖然變淡了，不過一切又恢復井然有序。腫瘤患者也可以擔任起原本的社會角色，回到自己的生活和工作當中，盡快適應生活節奏。不要把所有的關注都放在病情上，適當轉移注意力，放松身心，對于康復大有益處。

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