癌癥腫瘤康復-廣東愛硒健康管理有限公司官網你是否有為便秘、腹瀉、放臭屁、每天肚子都不太舒服而煩惱呢？
其實我們的腸道擔負著人體消化和吸收的工作，小腸吸收完營養后，大腸將不能被消化的食物殘渣聚集形成糞便，然后由肛門排出。
在腸道的發酵、消化過程中，不但有很多微生物參與代謝，還會將一些待排出的有毒物質堆積在腸道。
一旦腸道內的平衡被打破，腹瀉、便秘就會馬上來找你！
腸道不凈有危害
1.增加患大腸癌的風險
我們大腸里聚集了許多菌群——比如說類桿菌屬、優桿菌屬、雙歧桿菌屬、需氧菌或兼性厭氧菌等。
這些微生物大致可分為三大類：“有益菌”、“有害菌”、“條件致病菌”。
這些菌群在腸道和平共處，共同構成我們腸道的微生態環境，如果這個生態環境是良性的，可以保證人體的腸道維持正常的生理功能，如營養、免疫、消化等。
若是這個生態平衡被自身免疫或外界因素打破，那么菌群就會失調，導致便秘、腹瀉等。嚴重的甚至會增加患大腸癌的風險。
2.腹瀉
飲食不潔導致的腹瀉，是由致病菌或是致病菌產生的毒素引起的。
一旦這些有害物質超標，我們的腸道就會激發自身排毒機制進行排泄。而“上吐下瀉”就有可能是身體的自我保護機制被激活了。大家可不要小看它哦！
3.便秘
腸道功能不好還會導致便秘。
便秘會導致有毒代謝產物不能及時排出而在體內蓄積，身體重新吸收這些有毒物質后，最終就會反映在臉上，臉色就會暗沉、長痘痘。
長期的便秘還可能和腸道腫瘤有關。
清腸有六招！讓腸道動起來！
“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓”。
中醫認為，人體健康的根本在于氣機升降正常，而大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。
被人體吸收利用的食物中的營養物質屬于清陽，大便則屬于濁陰。清陽宜上升，濁陰宜沉降。
如果大便不通，濁陰不能沉降，則清陽的上升就會受到影響，就會產生各種不舒服的癥狀。
因此，掃清腸道，是維護健康的重中之重。
1.保持飲食平衡
不能過多食入高蛋白的東西，葷素搭配，素食為主，葷菜為輔。
膳食纖維每天應該攝入25-30g，多吃粗糧、雜糧、豆類、薯類，主食不能過于精細。
加工程度越少，保留的膳食纖維就越多。
2.攝入充足的水分
成年人每天應飲水1500—1700ml，夏季適當增加。
3.增加適當的運動
運動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外，因此，每天應當保證40分鐘到1小時的運動時間。
增加運動時要注意運動量的把握和運動方式的選擇。
運動量應從小至大逐漸增加，以每次活動能達到全身發熱，似要汗出而未汗出的程度最好。
4.定時排便
最好在每天早上定時排便。
5.適當攝入益生菌
酸奶中有許多益生菌喲！
6.摩腹提肛
腹部按摩稱之為“摩腹”，具體方法是：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環形摩擦。
從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。可在飯后散步時進行，一邊行走，一邊摩腹。
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